Psyllium består av oförstörliga fröskalor av en växt som är indianen till Indien och Pakistan. Fröskallarna är en bra källa till löslig fiber och fungerar sålunda som en naturlig laxermedel. Som sådan är de också en populär ingrediens i kolonrening och detox-regimer, och används också som bindemedel i glutenfri bakning. Men vissa människor kan inte tolerera psyllium antingen på grund av smak och konsistens, eller på grund av biverkningar som gas och uppblåsthet.
Linfrö
Linfrö är allmänt tillgänglig och är hög i lösliga fibrer och omega-3 fettsyror. Det lösliga fiberinnehållet kan göra det till ett effektivt naturligt laxermedel, men MedlinePlus konstaterar att inga studier faktiskt har bevisat detta antagande. Linfrö har en trevlig, nutty smak.
Havreflingor
Havrekli är en annan mat som är hög i löslig fiber, och kli pulver används som en ingrediens i överklagande laxerande formler. Det kan ibland orsaka gas och uppblåsthet, så lägg det till din diet gradvis för att låta din kropp bli van vid det.
Apple Pectin
Pektin är en löslig fiber som finns i stora mängder i vissa frukter, särskilt äpplen. Apple pektin kan hittas i kapselform som ett kosttillskott marknadsfört för att sänka kolesterol och öka kostfibernivån. det verkar också som en naturlig laxermedel. Apple pektin är en annan populär del av detox och rengöringssystem. Om du precis efter det dagliga kostfiberinnehållet finns det inget behov av dyra kapslar - ett äpple om dagen kommer att räcka.
Torkad frukt
Torkad frukt, särskilt svamp och fikon, är hög i fiber och har använts som en naturlig laxermedel i århundraden. Du kan äta dem som är för ett mellanmål, lägg dem till din varma eller kalla flingor, eller stuv dem och äta som en frukosträtt eller över helvete pannkakor.
