Värm upp innan du tränar för att förbereda din kropp för den kommande utmaningen, även om den utmaningen är isolerad för en muskelgrupp. En varmare kropp kan bättre utföra rörelserna och är mindre benägna att bli skadad när du crunch, twist, plank och stabilisera. En ab träning som involverar dynamiska drag, till exempel hängande benhöjningar eller viktiga rörelser, såsom knäböjning av kabelkräm, bjuder bara på skada om du inte är uppvärmd. Även om du håller dig nära golvet för crunches och sit-ups, är en uppvärmning försiktig.
Uppvärmningsfördelar
En uppvärmning ökar blodflödet till musklerna och löser dina leder så att du har mer rörelse. Som American Council on Exercise förklarar hjälper det dig också att skapa en bättre koppling mellan ditt sinne och din kropp - så du är mer benägna att utföra övningarna korrekt och effektivt. Du kan till och med brinna några extra kalorier eftersom du har ökat din kroppstemperatur med uppvärmningen. Denna något högre kroppstemperatur gör musklerna mer redo för handling.
Flera muskler hjälper och stabiliserar när du gör abcentriska rörelser. Små muskler i mitten och nacken, nacken, höfterna och till och med låren ingriper. En uppvärmning före ab övningar förbereder dessa områden, liksom din abs, för aktivitet.
Att få ryggen redo att flytta är också kritisk. Din rygg rör sig i sex riktningar: lateral flexion, eller sidoböjning, vridningar och framåtböjningar. Flytta den i alla dessa riktningar för att förbereda den för att hjälpa till när du tränar din abs.
Vad en Pre-Ab Workout Warmup ser ut som
Vilken Pre-Ab Workout-uppvärmning ser ut som fotokredit: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images Kombinera ljuskardio - för att få blodet att flöda och öka kroppstemperaturen - och dynamiska rörelser som förbereder musklerna som du aktiverar under din träning. Hela uppvärmningen behöver inte ta lång tid - ca 5 minuter och du är redo att gå.
Steg 1
Mars på plats, höjer högt knä och går upp och ner på stigar eller trappsteg i 2 till 3 minuter.
Steg 2
Stå stilla med fötterna i höjdled och händerna bakom huvudet. Rotera långsamt höger och vänster i ca 30 sekunder och sedan böja långsamt, höger och vänster, i ytterligare 30 sekunder. Gör 30 sekunder med måttligt paced framåtböjningar genom att nå dina armar mot taket och sedan till tårna.
Steg 3
Avsluta din uppvärmning med en planka håll på 15 till 30 sekunder för att förbereda din rygg för att stabilisera dig under dina ab övningar och öka blodflödet till bukmusklerna.
varningar
- Undvik snabba eller plötsliga rörelser under uppvärmningen. Detta ökar din risk för skada.
