Cirka 15 procent av amerikanska befolkningen - cirka 42 miljoner barn och vuxna - lider av förstoppning, säger U.S. Department of Health and Human Services. Medan ett antal faktorer kan orsaka förstoppning är en förändring i dina matvanor en av de mest effektiva behandlingarna. Att öka ditt intag av fiber med hög fiber som granatäpple kan hjälpa till. Var noga med att dricka mycket vätskor när du ökar din fiberkonsumtion - minst sex till åtta glas klar, koffeinfri vätska. Tala med din läkare om du har problem med återkommande förstoppning.
Fiberinnehåll av granatäpplen
Om du är förstoppad, är det troligt att du inte konsumerar tillräckligt med fiber. Vuxna behöver minst 22 till 34 gram dagligen, beroende på ålder och kön, men de flesta får inte mer än 15 gram per dag. En 1/2-kopps servering av granatäpplefrön, eller arils, innehåller 3,5 gram fiber eller 11 procent av det rekommenderade dagliga intaget för män mellan 31 och 50 och 14 procent av kravet på kvinnor i samma ålder.
Effekt av granatäpplefiber på förstoppning
Kostfiber förekommer naturligt i två former: löslig och olöslig. Löslig fiber absorberar vatten i matsmältningsorganet och saktar avföringens avföring, men olöslig fiber ökar tarmaktiviteten. Ett högt intag av livsmedel rik på olöslig fiber är kopplad till minskad risk för förstoppning. Enligt en studie som publicerades i "International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences" år 2014 består cirka 80 procent av den genomsnittliga granatäppleens totala kostfiber av olöslig fiber, eller cirka 2,8 gram i varje 1/2-kopps servering av arils - - mer än vad du skulle få från mest frukt och grönsaker.
Fördelen med granatäpple juice
Att äta rå granatäpplefrön är inte det enda sättet granatäpplen kan hjälpa till att lindra eller förhindra förstoppning. American Cancer Society säger att man dricker mycket klara vätskor, inklusive fruktjuicer som granatäpplejuice, kan också bidra till att upprätthålla en hälsosam tarmfunktion. Välj osötad, 100 procent granatäpplejuice och begränsa ditt intag till 8 till 12 ounce per dag för vuxna. Juice har mer kalorier och socker per portion än färsk frukt och erbjuder ingen fiber.
När granatäpplen inte hjälper
För vissa människor lider inte mer högfibermat som granatäpple inte förstoppning. En studie publicerad 2012 i "World Journal of Gastroenterology" fann att vissa ämnen med oförklarlig kronisk förstoppning som ombads att tillfälligt minska eller eliminera dietfibrer från deras dieter upplevde en minskning, inte en ökning, i deras symtom. Forskarna drog slutsatsen att mer forskning behövs för att bestämma varför en fiberrik diet förhindrar förstoppning i vissa fall men verkar förvärra den i andra. Om du äter mycket olöslig fiber från källor som granatäpple men fortfarande är svårt att förstoppas, kontakta din läkare.
