Elektrolytutbyte är viktigt under perioder med överdriven svettning för att undvika ett allvarligt och potentiellt livshotande tillstånd som kallas hyponatremi. Detta tillstånd uppstår när alltför mycket natrium förloras i vätskorna runt cellerna, vilket gör att vatten hinner i dina celler vilket gör att de sväller med överskott av vatten. Din kropp blir överväldigad, särskilt din hjärna, resulterande symtom som desorientering, trötthet, förvirring, hallucinationer och koma. Rehydrera och återupprätta din elektrolytbalans utan socker och tillsatser av kommersiella beredningar, genom att göra din egen elektrolytutbytesdryck.
Steg 1
Tillsätt havsalt, citronsaft och vatten till en skakningsbehållare. Skaka grundligt.
Steg 2
Smaka på smak med raffinerat stevia-extrakt. Stevia är en sockersubstitut med 0 kalorier; det är sötare än socker.
Steg 3
Drick små mängder åt gången, skaka om ofta för att säkerställa att havsaltet inte löser sig.
Steg 4
Används under eller omedelbart efter träning för att fylla på vätskor och elektrolyter.
Saker du behöver
- 1 kvarts vatten
- 1/2 msk. havssalt
- 2 citroner, nypressad
- Shakerbehållare
- Raffinerat stevia-extrakt
tips
- Använd en mängd olika frukter, såsom citron, jordgubbar eller apelsiner, för att skapa alternativa elektrolytblandningar. Var medveten om att eventuella färska frukter du inkluderar kommer att lägga till naturligt socker till din drink.
varningar
- Försök inte att behandla allvarlig uttorkning på egen hand. Om du visar symtom på hyponatremi, såsom desorientering, trötthet och hallucinationer eller misstänkt måttlig till svår uttorkning, gå till närmaste akutrum.
