Dietplattor är frustrerande och kan förstöra din dietmoral och fresta dig att fuska. Det finns olika sätt att få din tyngdförlust tillbaka på rätt spår, inklusive en platå-busting diet. Valet för en kalori-skiftande diet kan sparka din viktminskning i redskap utan att skära ned kalorier.
typer
När du ändrar din träningsrutin kan spårning av ditt matintag eller sänkning av ditt dagliga kaloriantal hjälpa till att bryta ner ett viktminskningsläge, enligt Kvinnans dag kan det hända att du byter till en kaloriförskjutning eller zigzag, dietplan kan hjälpa till att uppmuntra viktminskning, utan att dra drastiska åtgärder. Kalori-skiftande dieter bidrar till samma antal kalorier under en vecka, men varierar kalorier totalt från dag till dag.
Fungera
Calorie-shifting, eller cykling, dieter kan fungera genom att förhindra att kroppen anpassar sig till ett minskat kaloriintag, enligt AnswerFitness.com. Med tiden kan din kropp bli van vid en kalorifattig diet och du kan upptäcka att du inte förlorar vikt. Att byta eller cykla ditt kaloriintag kan bryta en viktminskningsläge och hjälpa dig att börja förlora i en lämplig takt.
Identifiering
Planera en högkaloriedag, tre måttliga kaloriedagar och tre lågkaloridagar på en kaloricykelplan. Om du bestämmer att du behöver 1500 kalorier per dag för att gå ner i vikt, planera tre 1200 kaloriedagar, tre 1500 kaloriedagar och en 2100 kaloriedag. Justera dessa summor korrekt för dina kaloribehov, factoring i din ålder, vikt och aktivitetsnivå.
Funktioner
Du kan inkludera alla livsmedel du vill ha i en platåbrasande diet, men du måste räkna kalorier varje dag. Planera lättare livsmedel för kaloridagar och njut av splurges eller desserter på din kalorifrontdag. Det kan vara bra att du planerar moderata till högkaloridagar för tider med ökad aktivitet som en hård vandring eller intensiv träning. Planera att spåra din kost och kalorier på papper eller med datorprogram och hålla fast vid dina dagliga kaloriintäkter.
överväganden
Kalori-skiftande eller cykeldieter är inte en anmärkningsvärd ny innovation. Många människor cyklar naturligtvis kalorier, äter mer en dag och mindre en annan dag. Medan kaloriförskjutning kan bryta en dietplateau och kan hålla dig motiverad, krävs det viljestyrka. Lågkaloriedagar på kosten är ofta ganska låga, och du kan tycka att du är hungrigare eller har mindre energi i dessa dagar.
