För det andra bara för kalcium är fosfor en av de vanligaste mineralerna som finns i din kropp. Nästan all fosfor i kroppen är i form av fosfat och det har ett antal viktiga funktioner inom människors hälsa, varav några kan komma som en överraskning. Eftersom det är rikligt i kosten är bristen sällsynt utanför fall av ärftliga störningar och allvarlig svält.
Fosfor i mat
Fosfor är ett mineral som är avgörande för människors hälsa. För vuxna är den rekommenderade kosttillskottet av fosfor 700 milligram per dag, enligt Linus Pauling Institute. Du kan enkelt få detta genom din kost eftersom de flesta livsmedel innehåller åtminstone lite fosfor. Rika källor till fosfor inkluderar lax, yoghurt, mjölk, hälleflundra, kalkon, kyckling, nötkött, linser och mandel.
Formning av ben och tänder
Kalcium är mest känt för sin roll i benhälsan. Men din kropp behöver både kalcium och fosfat att bygga och hålla dina ben starka. Den primära funktionen av fosfat är i bildandet av dina ben och tänder. Det mesta av fosfat i kroppen - ungefär 85 procent - finns med i dina ben och tänder, enligt University of Maryland Medical Center. Kalciumfosfat är formen som ingår i dina ben.
Energiproduktion
Din kropp är beroende av fosfat som en komponent för att producera energi. Faktum är att all energiproduktion och lagring beror på föreningar härledda från fosfat, enligt Linus Pauling Institute. Det spelar en viktig roll vid produktion av adenosintrifosfat, eller ATP, en högenergimolekyl som du behöver för energi. Fosfat är också en viktig del av kreatinfosfat. Kreatinfosfat är en annan hög energiförening. Den lagras i dina muskler och används för att omvandla nukleosidadenosindifosfat till ATP.
Övriga funktioner
Din kropp använder ett antal föreningar härledda från fosfat för att aktivera olika hormoner, enzymer och cell-signalerande molekyler. Fosfor hjälper också din kropp att bibehålla rätt pH-balans och reglera vitamin D-nivåer. Det hjälper dina njurar att filtrera avfallsprodukter och behövs för korrekt tillväxt och underhåll, reparation av vävnader och att producera DNA och RNA, som lagrar och överför genetisk information. Dessutom bidrar fosfor till att minska sårhet efter en ansträngande träning, enligt UMMC.
