Övningar och sträckor är viktiga för någon cheerleader. Dessa aspekter av fysisk konditionering är fördelaktiga för idrottsmän på många sätt, eftersom de förbättrar koordination, förtroende och styrka och förhindrar skada. När du utför övningar eller sträckor är det viktigt att behålla korrekt teknik.
Flexibilitet med vänner
För att få flexibilitet borde en cheerleader delta i partnersträckning. Ett exempel på en partnersträcka är scorpionsträckan. För att göra detta ligger en partner i bröstet med sina armar utsträckta på axlarna, höfterna vände sig åt sidan, ett ben ut diagonalt och det andra benet lyfte upp och böjde sig vid knäet. Partnern skjuter upp på knäet och fotleden och skjuter foten mot huvudet för att sträcka ut kalvsmuskeln i högst 30 sekunder. Upprepa för det andra benet. Stretches bör upprepas tre eller flera gånger. Kom ihåg att ta djupa andetag när du sträcker för att förhindra skada.
Redo för avgång
Hoppa övningar ökar din hjärtfrekvens, bygga benmuskler och förbättra balans. De inkluderar grundläggande rörelser som X-hopp, där du utför kraftfulla hopphoppar men använder mer hiss för att verkligen hoppa upp medan du lyfter upp dina armar, eller avancerade övningar som tånrör eller gäddsprickor. För ytterligare hopppraxis är hoppa rep övningar ett effektivt kardiovaskulärt träningspass. Oavsett vilka hopp du utför, sikta på att göra tre uppsättningar fem hopp.
Känn brännan
Squats är en värdefull övning, speciellt för cheerleaders som är baser. Squats förbättrar benstyrkan såväl som hållning. Medan du utför knep, kom ihåg att hålla ryggen rak och din kärna tätt. Stå med fötterna axelbredd isär, titta direkt framför dig och tryck på dina höfter bakåt. Sänk ner dig, håll dina knän i 90 graders vinkel och doppa så långt ner som möjligt utan att knäna går över dina anklar. Håll all din vikt på dina klackar för att upprätthålla balans. Upprepa denna övning minst 12 gånger.
Upp och ner övningar
Tumbling är en utbredd övning i de flesta cheerleading rutiner, oavsett om det är så enkelt som ett vagnhjul eller så avancerad som en backoff handspring. En övning för att perfekta tumlande färdigheter ökar handstands mot en vägg. Börja med att göra ett lung med dina fingrar och tår spetsade mot väggen. Placera händerna ungefär sex tum från väggen. Tryck ner mot ett ben medan du sparkar upp ditt andra ben. Innan ditt andra ben gör det hela vägen till väggen, sparka upp ditt andra ben. Gör minst fem handstands. När du tumlar, tryck inte dig själv för hårt och alltid ha en spotter för din säkerhet.
