Din kropp behöver protein för tillväxt, underhåll och reparation av kroppsvävnader och muskler. Högprotein dieter har blivit allt populärare de senaste decennierna som en effektiv viktminskning metod. Men att äta en diet som innehåller bara protein ger dig risk för att du saknar viktiga vitaminer och mineraler som finns i andra livsmedel. Att äta en hälsosam och välbalanserad diet hjälper dig att undvika de negativa biverkningarna av en proteinfri diet.
Förstoppning
Att äta enbart protein som ger dig risk för matsmältningsbesvär, inklusive förstoppning. Kolhydrater ger kostfiber till kroppen, som bidrar till mjukning av avföring och eliminering av avfallsprodukter. De flesta högproteinmatar, som kött och ägg, har ingen dietfibrer, och att äta en diet av protein eliminerar bara kolhydrater från kosten. Högproteinmatar tar också längre tid att smälta i kroppen, vilket fördröjer transiteringstiden för avfall som rör sig genom matsmältningssystemet och förhindrar smutsiga tarmrörelser.
Letargi
En diet som innehåller bara protein har inga energiproducerande kolhydrater för att bränna din kropp och hjärna. Carbs ger glukos, din kropps primära bränsle för rörelse, matsmältning och tänkande. En proteinfri diet eliminerar den här primära energikällan vilket gör att du känner dig trött och slöseri. Så småningom kommer kroppen att börja använda protein som en källa till bränsle för att ersätta kolhydraterna, vilket tar bort sig från sina egna funktioner i kroppen. Otillräckliga lager av protein som behövs för att bygga och reparera muskler kan orsaka nedbrytning och slöseri av muskelvävnad och leda till ökad utmattning.
Minskade kalciumbutiker
Att äta för mycket protein kan leda till minskat kalcium i benen på lång sikt. Din kropp släpper ut syror under proteinfördjupningen, vilket i själva verket ökar blodets surhet. För att neutralisera syrligheten i blodet tar kroppen bort kalcium från dina ben för att absorbera de frigjorda syrorna. Detta minskar mängden kalcium i benen och, utan tillräcklig kostuppfyllning, leder förlusten av kalcium till minskad benmineraldensitet, enligt den amerikanska avdelningen för jordbruksforskningstjänsten. Baserat på en översyn av nyligen analyserad proteins effekt på benhälsa publicerad i februari 2010-utgåvan av "Current Opinion in Lipidology", kunde författarna till bestämt diet protein inte öka pH-nivåerna - blodets surhet - tillräckligt hög för att minska Bentäthet. Effekten av hög proteinintag på benhälsan är fortfarande en kontroversiell fråga.
Brist på väsentliga näringsämnen
Att äta enbart protein, eliminerar väsentliga näringsämnen i kroppen, inklusive komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler. Karbohydrater i form av grönsaker, frukter och helkorn ger din kropps primära bränslekälla tillsammans med viktiga näringsämnen som B-vitaminer och magnesium, vilket ökar energi och hjälp i muskelkontraktion. Friska fetter, som nötter, feta fiskar och olivolja hjälper din kropp att utföra nödvändiga funktioner, som att upprätthålla hormonbalans, hålla huden hälsosam och absorbera vitaminer. Frukt och grönsaker ger en myriad av vitaminer och mineraler som hjälper till att skydda ditt hjärta och kan förhindra vissa cancerformer, hjärtsjukdomar och stroke. Således kan en proteinfri kost sätta kroppen i riskzonen för undernäring och öka sjukdomsrisken.
