Under veckan före en större race, cyklister och andra uthållighetsutövare temperera deras träning schema. Istället för att fortsätta driva sig och förbättra sina tider, minskar de varaktigheten eller intensiteten i sina träningspass. Denna fas av träning kallas förminskande, och tränare rekommenderar det före varje betydande tävling.
Varför Taper?
Tapering kan tyckas kontraintuitiv, för att du vill bygga så mycket styrka och uthållighet som du kan före din ras. Men även om träningen ökar din prestation på lång sikt däckar den din kropp på kort sikt. Om du tränar för hårt under dagarna före en stor tävling, är din styrka redan utarmad när du börjar tävlingen, och du kommer sannolikt att tröttna snabbare än du skulle om du var välvilad. Tapering gör det möjligt för din kropp att återhämta sig från din intensiva träning innan du går i sadeln på tävlingsdagen. Prata med din tränare om dina specifika krav på din vägarlek och hur du ska avta under din sista veckas träning.
Taper att vinna
Enligt Ed Burke, författare av "Serious Cycling", försvagad förbättrar cyklisternas prestanda med i genomsnitt 3 procent. En studie av Dr. Frank Pyke från Australian Sports Institute fann att det var en vecka före en tävling som förbättrade cyklisternas prestanda och avtagande i två veckor före en tävling förbättrade cyklarnas benstyrka mätbart. Detta visar att avsmalning inte är effektiv främst eftersom det förbättrar styrkan, men på grund av andra faktorer, såsom kroppens mängd lagrade kolhydrater och musklernas förmåga att fungera både aerobiskt och anaerobt.
En bra balans
Nyckeln till avtagande före en tävling är att hitta rätt balans mellan återhämtning och träning. Om du inte rider alls, kommer din prestation att lida, säger Lance Armstrongs gamla cykeltränare Chris Carmichael. Carmichael föreslår att du minskar längden på dina träningssessioner under veckan före loppet men håller intensiteten hög. Detta säkerställer att din kropp fortfarande är i redskap för att utföra när det är dags att tävla och att dina muskler är förberedda för tävlingens stress.
Endurance vs Sprint Events
Kraven på ett uthållighetshändelse, som en mångdags-tävling eller ett dagsdagskrig, skiljer sig från en sprinthändelse, som ett kriterium. Prata med din tränare om det bästa sättet att förbereda dig för din händelse. Som en allmän regel är konjunkturen längre för uthållighetshändelser och inkluderar högintensiva träningspass som tillgodoser rasens specifika behov, som branta kullar. För kortare händelser kan din tränare säga att du ska avta i några dagar och att ta med några träningssessioner där du trycker på dig så hårt som vanligt.
