Vissa tror att magnesiumbrist är relaterat till ilska, men ingen studie har stött detta krav. Magnesiumbrist kan vara relaterat till minskad aggression. Magnesium är relaterat till mental hälsa. Många amerikaner får inte tillräckligt med magnesium, enligt de nationella instituten för hälsa, men det är sällsynt att utveckla symtom på brist.
Fungera
National Institute of Health rapporterar att magnesium är viktigt för normal muskel- och nervfunktion, hjärtrytm, immunsvar, benhälsa, energimetabolism och proteinsyntes. Det hjälper också att reglera blodsockret och säkerställa normalt blodtryck. Forskare undersöker magnesiums roll när det gäller att förebygga och hantera hälsotillstånd som högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Mental hälsa
Magnesiumbrist resulterar i ökningar av ångestrelaterat beteende hos möss, enligt en studie 2004 av Nicolas Singewald och kollegor i neurofarmakologi. Tillskott med karnitin, zink och magnesium kan förbättra symptom på uppmärksamhet underskott / hyperaktivitetsstörning, enligt en studie 2008 av Luke T. Curtis och kollegor i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Magnesiumutarmning kan leda till depressivt beteende hos möss, enligt en studie 2004 av Nicolas Singewald och kollegor i neurofarmakologi.
Effekt
Magnesiumbrist kan minska offensiv aggression hos möss, enligt en studie från 2002 publicerad av Sari E. Izenwasser och kollegor inom farmakologi biokemi och beteende. Överdriven mängd kan öka aggression. Forskarna föreslog att effekten var att magnesium är kopplat till neurotransmittorerna dopamin, norepinefrin och serotonin.
Brist
Hälsan i matsmältningssystemet och njurarna och gastrointestinala sjukdomar som Chrohns sjukdom kan påverka matsmältningen av magnesium. Kronisk kräkningar eller diarré kan också orsaka brist. Människor som kan behöva extra magnesium inkluderar äldre vuxna och de med alkoholism, dåligt kontrollerad diabetes, kroniska malabsorptiva problem eller kroniskt låga blodnivåer av kalium och kalcium. De som tar vissa mediciner, inklusive vissa diuretika, antibiotika och mediciner som används för att behandla cancer, kan också behöva mer magnesium. Tidiga symptom på magnesiumbrist inkluderar aptitlöshet, illamående, kräkningar, trötthet och svaghet.
rekommendationer
Få magnesium från bönor, ärter, nötter, frön och hela korn. Män i åldern 19-30 bör få 400 mg magnesium per dag. Män över 30 år borde få 420 mg. Kvinnor i åldrarna 19-30 ska få 310 mg magnesium varje dag. Kvinnor över 30 år borde få 320 mg. Den övre gränsen för magnesium från kosttillskott är 350 mg per dag.
