Retrolistes är ett relativt sällsynt degenerativt ryggradssjukdomstillstånd som härrör från ryggraden. Villkoren kan i vissa fall orsaka nedre rygg och smärta i nedre extremiteten. En mängd bäckenövningar kan hjälpa till att lindra och minska symtomen på retrolistes, enligt Kiropraktikforskning. Villkoren gör att ryggkotorna avviker och lägger tryck mot ryggskivorna, vilket orsakar smärta, svårigheter att röra sig och begränsat rörelseområde. Fysioterapi rekommenderas ofta innan du tar ett kirurgiskt tillvägagångssätt. Att lära sig några grundläggande övningar för att lindra symtomen kan ge fördelar.
Manuell fysisk terapi
En professionell fysioterapeut kan erbjuda en rad olika rörelseövningar för en retrolisthesispatient, enligt Spine-journalen, antingen i en självstyrd eller assisterad form av träning. Räckvidd av rörelseövningar för nedre delen av ryggen kan omfatta sträckning, med armar som lyfts ovanför axlarna eller hålls framför bröstet medan patienten utför en försiktig vridning i sidled, enligt Capital Health.
Pelvic Tilts
Pelvic-plattor erbjuder en låg-effektig nedre ryggstärkningsövning som utförs ligga ner. Denna övning hjälper till att lossna styva leder och lindra smärta som orsakas av en mängd olika back-back-förhållanden, såsom ischias och artrit. Övningen stramar och stärker också underkropparnas nedre muskler och bäcken. Ligga på golvet med knäböjda. Dra buken in mot golvet och låt den övre delen av bäckenet svänga uppåt. Håll lutningen i ca 10 sekunder och slappna av.
Nedre bakrullar
Nedre ryggrullar kan hjälpa till att sträcka sig i nedre delen, men tala med din läkare eller fysioterapeut innan du försöker dem. Du kanske inte kan utföra denna övning om din retrolistes har orsakat måttlig till svår placering av de nedre kotorna. Träningen kan dock hjälpa till att lindra smärta. Långsamt lyfta knän till bröstet och lås händerna bakom knäna, säger Capital Health. Låt långsamt låta din kropp rulla åt vänster och återgå till startposition. Vila ett ögonblick och rulla sedan till höger.
Hip Rolls
Att upprätthålla styrka och stöd för bäcken och höft leder är viktigt för dem som diagnostiseras med lägre ryggradsproblem. Gör denna övning stående eller liggande, beroende på din komfortnivå. Håll fast på en stol eller vägg för balans, med ett ben som bär mest av din vikt, det andra knäet böjde något med fotens boll som rör golvet. Håll bollen på arbetsfoten på golvet och rotera långsamt knäet utåt, sedan inåt.
