När trappstegmaskiner först bröt på träningsplatsen, kunde du hitta banker av dem i något gym. Varje steg var toppad med en spandex-klädd man eller kvinna som hustlade för att klättra en oändlig flygning av imaginära trappor. Även om steppers har fallit i popularitet sedan denna topp, kan du fortfarande hitta minst en eller två i de flesta gym. De erbjuder en bra, om något begränsad, träning för hela din underkropp - inklusive din rumpa.
Muskler i Buttocks
Din skinkor består av tre stora muskler: gluteus minimus, gluteus medius och gluteus maximus. Som den största och mest ytliga av dessa tre muskler, gör gluteus maximus det mesta för att bestämma formen på dina skinkor. Gluteus maximus producerar främst höftförlängning, flyttar dina lår och torso bort från varandra. Din gluteus medius och minimus utför också höft bortförande, flyttar låren bort från kroppens mittlinje. Du riktar dig mot alla tre gluteal musklerna på trappan.
Trappa-Stepper Motion
När du använder en trappsteg, begränsas din rörelse nästan helt till din underkropp. Din glutes förlänger din höft med varje steg, och de hjälper också att hålla dina höfter stabila mellan steg. Om ditt mål är att rikta dig mot dina glutes, håll fötterna platta på pedalerna. Att öka på tårna skiftar den primära ansträngningen till dina kalvsmuskler.
Trappa-Stepper nackdelar
Även om Stepper ger en bra rumpa träning, det har några begränsningar. Pedalerna rör sig genom en uppsättning, linjär väg, så musklerna fungerar mindre för att stabilisera din kropp på en stege än vad de skulle medan de rör sig över ojämn terräng eller utför balansorienterade övningar som lungor. Du kan också fuska väldigt lätt på ett steg, vilket minskar träningsintensiteten utan att förstå det om du lutar dig framåt på räcken eller handtag för att ta lite vikt på dina fötter.
Fördelar med Steppers
Din gluteal muskler spelar en så stor roll i kroppsrörelse att nästan alla gymkortsapparater kommer att ge dig en bra stumträning. Förutom att stärka dina gluter erbjuder Stepper några ytterligare fördelar. Det erbjuder en lågt tränings-träning, med relativt liten pounding på dina leder. Att använda en trappa är också viktbärande motion - så länge du inte lurar - som kan hjälpa till att stärka svaga ben. Kanske viktigare är att trappsteget också hjälper dig att gå ner i vikt. När fettet kommer ut, kommer det att avslöja den snygga bakom du har jobbat så svårt att skapa.
Andra övningar
För att få mest nytta och bästa bollträning, använd Steppen som en del av en omfattande träningsplan inklusive annan kardio, stretching och styrketräning. Kombinera andra övningar med din tid på trappsteget kommer att utmana din kropp att anpassa sig snabbare istället för att slå sig in på en platå. Prova att utföra lungor, knäböjningar, squat hoppar eller ens dansa.
