Straddle press handstands, även kallade handtag, är en utmanande gymnastik manöver som kräver styrka, muskulär uthållighet, balans och flexibilitet. Straddle press handstands utförs ofta på balansbalken och under golvövningar. De används också som en del av gymnastikspecifika konditioneringsprogram. Du kan försöka trycka på handtaget flera gånger innan du äntligen uppnår det, så var inte avskräckt.
Steg 1
Kontrollera din förmåga och se om du är redo att göra en presshandshållare. Du borde enkelt kunna utföra ett huvudstöd, handstand, pressstångsstödstång och snedställd presshandshållare mot väggen innan du trycker på en handtvätt.
Steg 2
Värm upp noggrant. Detta bör innehålla minst fem minuter av kardiovaskulär aktivitet som hoppning, springning, cykling eller promenader. Du bör också värma upp dina axlar med lätta, dynamiska rörelser som snöänglar och bärande aktiviteter som plankor och handstands. Sträck din delning och framåtböjning.
Steg 3
Placera dina ben i brett och böja framåt så att dina palmer är platta på marken, axelbredden isär. Din rygg och knä ska vara raka och dina tår pekar rakt framåt. Placera dina händer och fötter så nära varandra som möjligt.
Steg 4
Skift din vikt framåt, i dina händer och börja dra dina höfter framåt så att de är justerade över dina händer. Håll dina ben så nära din överkropp som möjligt. Du borde känna att någon drar uppåt på höften av dina höfter. I slutändan bör tårna börja komma från golvet så att du svävar i ett avstånd. Håll dina armar raka under hela handstanden.
Steg 5
Lyft dina ben långsamt till sidorna och upp till handstanden. Eventuellt misslyckande av din midsektion kan kasta bort din korspress, så använd dina kärnmuskler för att hålla din midsektion kvar. Båda benen ska röra sig med samma hastigheter.
Steg 6
Fyll på handtvättstången genom att gå ut ur handtaget eller sakta sakta ner dig till startpositionen.
tips
- Straddle press handstands lärs bäst under överinseende av en professionell, som en USA Gymnastics certifierad tränare. Använd en spotter om du aldrig har utfört en presshandshållare före.
varningar
- Underlåtenhet att korrekt utföra en presshandshållare kan resultera i allvarlig skada.
