Om du upplever huvudvärk eller yrsel när du tränar, kan du uppleva hypoglykemi eller låga blodsockernivåer. Din kropp omvandlar mat till glukos, en typ av socker, och använder den för omedelbara energibehov eller förvarar det i din muskel- och leverceller som glykogen att använda mellan måltider eller under träning. Övning, särskilt ansträngande motion, kan bryta ned glykogen butiker och få dig att uppleva symtom på hypoglykemi.
Kolhydrater som bränsle
När du börjar träna, tar din kropp glukos i blodet eller glykogen i din lever och använder den för att driva dina muskler. Efter 15 minuter är du beroende av lever glykogen butiker. När de är utarmade, blir du till fett som en energikälla. En olämplig person som konsumerar 45 procent av hennes kalorier från kolhydrater, lagrar 100 gram glykogen i hennes lever. Vid en måttlig övningstakt brinner du 1 gram glukos per minut och skulle teoretiskt helt minska dina glykogens butiker efter 1 timme och 45 minuters träning.
Hypoglykemi Effekt
När glykogenbutikerna är utarmade upplever du också hypoglykemi. Enligt University of Maryland Medical Center, bygger din hjärna på glukos för bränsle, så utan tillräckliga mängder kan du uppleva yrsel, svettning, suddig syn, huvudvärk, förlust av koordination, ångest, irritabilitet och hjärtklappning. Om du inte får mer socker i ditt system kan det leda till anfall, koma, permanent hjärnskada och till och med döden.
Förhindrande av lågt blodsocker
Ät komplexa kolhydrater innan du tränar om du är benägen för symtom på lågt blodsocker. Komplexa kolhydrater inkluderar hela kornbröd, flingor och pasta och grönsaker. När du utövar under långa perioder, äter eller dricker enkla kolhydrater, såsom sportdrycker och pretzels. University of Maryland Medical Center säger att träningsinducerad hypoglykemi flera timmar efter en måltid inte typiskt orsakar allvarliga symtom. Blodsockernivån kan snabbt höjas igen med en skiva bröd eller ett glas apelsinjuice.
Hälsoöverväganden
Övning minskar dina blodsockernivåer, men vanliga hypoglykemiska episoder efter träning är inte vanliga hos annars friska människor, enligt NetDoctor. Tala med din läkare om du ofta upplever dessa episoder. Om du inte är diabetiker innehåller orsakerna till hypoglykem för mycket insulin i ditt blod, problem med binjurarna eller hypofyserna, undernäring eller leverproblem.
