Linfröolja och fiskolja är både populära kosttillskott bland kroppsbyggande och atletiska samhällen. Fiskolja innehåller en hög mängd av omega-3-syrorna eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA. Linfröolja härrör från linväxten och är hög i en annan omega-3 syra-alfa-linolensyra eller ALA, som kroppen omvandlas till EPA och DHA. Medan båda innehåller hälsohöjande egenskaper, verkar det som att fiskolja kan vara överlägsen för att hjälpa till att bygga muskler.
Allmänna fördelar
Linolja och fiskolja ger både essentiella fettsyror, som har kopplats till att minska riskerna för hjärtsjukdomar och stroke, sänker nivåerna av dåligt kolesterol, förbättrar ledhälsan och minskar inflammationen. Medan dessa fördelar inte kan direkt gynna dina muskler är knock-on-effekten enorm. För att utföra och växa optimalt måste dina muskler stödjas av en hälsosam kropp, och både linolja och fiskolja bidrar till att förbättra din övergripande hälsa.
Inflammation
När du utför en träningspass, är dina muskler brutna ner. Om du får tillräcklig vila och tillräckligt med protein och kalorier, kommer musklerna att byggas upp för att vara större än tidigare, och neurologiska anpassningar kommer att uppstå, vilket gör dig starkare. Denna process tar tid, och krävande vikter träning kan låta dina muskler och leder känna sig mycket ömma. En studie från Clinical Journal of Sports Medicine fann att personer som konsumerade fiskoljor led mindre muskelsårhet i dagarna efter träning än de som inte gjorde det.
Fighting Disease
De två viktiga omega-3-fettsyrorna när det gäller att bekämpa sjukdom och minska kolesterolhalten är EPA och DHA, vilken fiskolja har ett överflöd av. Medan linfrö innehåller ALA, som kan omvandlas till EPA och DHA, omvandlas inte hela ALA, vilket innebär att människor som tar linolja kan ha lägre nivåer av EPA och DHA i blodet än de som tar fiskoljor. Enligt Nutritionist Dr. Michael Eades, när det gäller att förebygga sjukdom och hålla sig frisk, är fiskolja det överlägsna valet.
nackdelar
Eftersom fisk och linoljor är både omättade fetter, är de mer instabila, och mer benägna att bli rancid än mättade fetter är. När oljor blir rancid blir deras fetter oxiderade, vilket kan orsaka skador på cellerna i kroppen. För att undvika detta, se till att köpa kallpressad fisk eller linfröolja. Om du inte kan få någon av dessa, se till att du håller dina oljor i en sval, mörk miljö. Rancidoljor kan orsaka skador på dina muskelceller och försämra din återhämtning.
