Protein är inte bara för att bygga upp dina muskler. Det håller också din hjärna att arbeta, stöder cellernas väggar och fungerar som en sista reserv för energi bara om kolhydrater och fetter inte är tillgängliga. Genom att snacka på en uns av jordnötter kan du få så mycket som 15 procent av din dagliga proteinrekommendation för en diet med 2 000 kalorier.
Proteindetaljer
Din 1-uns servering av råa jordnötter - ur skalet - innehåller 7,3 gram protein. Eftersom protein ger 4 kalorier per gram, motsvarar det ungefär 29 kalorier från protein. Kalorierna från protein står för 18 procent av de totala 160 kalorierna, och resterande mängd kommer främst från fett och en liten mängd kolhydrater.
Proteinrekommendation
Din diet behöver ha 10 till 35 procent kalorier från protein, Dietary Guidelines for Americans 2010-stater. Generellt desto mer aktiv är du, desto mer kalorier från protein behöver du. Om du är stillasittande borde det vara lämpligt att hålla sig till nedre änden av rekommendationen. Om 2000 kalorier är ditt genomsnitt, behöver du 200 till 700 kalorier från protein, eller 50 till 175 gram. De 7,3 gram protein i en uns jordnötter uppgår till 4-15 procent av ditt dagliga proteinbehov beroende på din aktivitetsnivå.
