Att gå på en löpband kan vara en bra övning för att komplettera ditt viktminskningsprogram, förutsatt att du tränar tillräckligt länge och med tillräckligt hög intensitet för att bränna kalorier. Börja gå lite varje dag, bygga din styrka och träningsnivå, och du kommer att vara på väg till en smalare dig.
Övningsintensitet
Intensiteten i din träning har en direkt inverkan på hur många kalorier du bränner, liksom fördelarna du får av att gå. I allmänhet bör du sträva efter att göra din aerob träning i en måttlig intensitet för att gå ner i vikt vilket innebär att gå snabbt eller vid ca 3 till 4 mph. I ett måttligt intensivt träningspass kommer din andning att snabba, men lämnar inte dig gasning, och du borde kunna fortsätta en konversation. Du bör också börja svettas ca 10 minuter i träningen. Du kan behöva justera din gånghastighet upp eller ner för att nå denna intensitetsnivå.
Antal Walking
Friska vuxna behöver minst 150 minuter med måttlig intensitetskardio varje vecka, men du kommer sannolikt att behöva göra mer för att gå ner i vikt, speciellt om promenader är allt du gör. På 30 minuters gång på löpbandet kan du bränna cirka 150 kalorier. Om du gör det varje dag, utan att skära kalorier eller utföra andra övningar, tar det ungefär tre veckor att förlora ett pund. För att förlora mer behöver du antingen gå snabbare, längre eller lägga till några lutningar till din löpbands rutin för att öka dess intensitet.
Träningstips
Om en 30-minuters träning verkar vara tidskrävande, överväga att bryta upp den i mindre steg under hela dagen. Du kan gå i tio minuter i taget och får fortfarande fördelarna med din träning. Byt upp hastigheten eller lutningen på din löpband för att hålla utmanande din kropp, förutsatt att du har tillräckligt bra former för att göra det. Om det är svårt att bli motiverad, sätt löpbandet framför TV: n och gå medan du tittar. Du kan även ställa ett larm under dina shower för att påminna dig om att gå upp och flytta.
Ytterligare överväganden
Medan promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt är det viktigt att titta på din kost också. Inget antal promenader på löpbandet kommer att bli av med det kroppsfettet om du äter mer än du bränner bort. Överväg råd med en dietist att utforma en måltidsplan med din träningsrutin i åtanke. Du kanske också vill lägga till några viktlyftningar i din träningsrutin, som kommer att bygga muskler, samt öka din uthållighet för promenader och andra aktiviteter.
