Även om ett glas apelsinjuice kan räknas som en servering frukt och är näringsrikare än läsk, är det inte nödvändigtvis ditt bästa val om du försöker gå ner i vikt. OJ är relativt hög i kalorier per portion, och det kommer inte hålla dig full så länge som fast mat kommer. Du skulle hellre äta en frisk apelsin och dricka ett glas vatten eller annan dryck utan kalori. Men detta betyder inte att du inte kan inkludera det i en viktminskning diet ibland.
Kalori och mikronäringsinnehåll
En 1-kopps servering med apelsinjuice har cirka 122 kalorier, nästan alla som kommer från 28,7 gram kolhydrater det innehåller. En medium orange har bara 62 kalorier, så du kan äta två av dem för ungefär samma antal kalorier i ett glas apelsinjuice. Kopp apelsinjuice innehåller lite mer C-vitamin, folat och kalium än en enda apelsin, men per-kalori, ger apelsin mer mikronäringsämnen.
Energi densitet
Frukt rekommenderas typiskt för personer som försöker gå ner i vikt eftersom de flesta är låga i energitäthet, eller kalorier per gram. Livsmedel med låg energi-täthet hjälper till att fylla på dig med färre kalorier, vilket gör det lättare att stanna inom din dagliga kalorigräns utan att känna dig hungrig. Apelsinjuice och apelsiner har båda en energitäthet på 0,5 kalorier per gram, vilket anses vara mycket lågt. En 1-kopps servering apelsinjuice väger ca 249 gram, medan en apelsin väger ca 131 gram, vilket står för de högre kalorierna i en servering apelsinjuice. En mindre servering tillåter dig att dricka apelsinjuice utan att få mer kalorier än vad du skulle från en apelsin.
Fiberhänsyn
Människor som äter mer fiber tenderar att väga mindre och kostvanor som är högre i fiber kan hjälpa till med viktminskning genom att öka känslor av fullhet och minska minskningen av kalorierabsorptionen från maten du äter, enligt en artikel som publicerades i "Nutrition" i mars 2005 . Apelsinjuice har mycket lite fiber, speciellt om du föredrar den massafria versionen. Ett glas har bara 0,7 gram fiber, jämfört med 3,1 gram eller 12 procent av det dagliga värdet, i en medium orange.
Överväganden och betjäningstips
Du måste byta ut en annan kalori med apelsinjuice om du använder den som en del av en viktminskning, för att du behöver skapa ett energiförbrukning på drygt 3,500 kalorier för att förlora bara ett pund. Att öva mer kan också hjälpa dig att skapa detta energiförbrukning. Om du gillar smak av apelsinjuice men vill skära kalorierna lite, späd den med antingen mousserande eller rent vatten.
