Åtminstone en gång i sin livstid kommer cirka 80% av amerikanerna att uppleva ryggsmärta, enligt Health Central. Det kan påverka en persons förmåga att arbeta, träna eller njuta av livet. Ryggsmärta är den andra ledande orsaken till doktorsbesök och den tredje vanligaste orsaken till sjukhusintag, enligt en artikel från 2003 i tidskriften "Spine". När människor lägger sig för att vila, är det sista som de vill ha för ryggont att börja eller intensifiera.
Liggande benägen
Den benägna positionen eller den nedre positionen är en gemensam position för att sova. Om ryggont kommer bara i denna position kan det finnas flera orsaker. Ryggraden, särskilt ländryggsregionen, är relativt böjd eller böjd framåt i denna position. Denna position orsakar en ökning av smärta för en individ med en hernierad skiva, enligt fysioterapeuten Mark Dutton. Den böjda positionen skulle få skivan att röra sig längre bakåt, bort från sin naturliga position. Om en individ har en ansträngd ryggmuskulatur kan denna böjda position också resultera i smärta på grund av att den skadade muskeln sträcker sig.
Liggande Supine
Ligga bakåt eller uppåt kan också resultera i ryggsmärta i flera fall. Om det finns direkt trauma på ryggraden och omgivande muskler, kan det ligga i ansiktet och leda ansiktet upp i smärta. Den uppåtvända positionen resulterar i relativ förlängning eller böjning av ryggraden. Förlängning förvärrar ofta smärta hos individer med facettslidssyndrom, ett tillstånd där de mindre lederna mellan varje ryggkotor blir inflammerade. Enligt MayoClinic.com är ryggmärgs symtom ofta värre när ryggraden är i förlängning, vilket händer när någon ligger inför sidan.
Alternativa positioner
Det kan finnas enkla lösningar på smärtan som uppstår när man ligger platt. Om det uppstår smärta ligger ansiktet nedåt, försök sedan lägga en liten kudde under underlivet. Denna kudde tjänar till att ta lite tryck på nedre delen av ryggen. Om det uppstår smärta när du ligger uppåt kan det vara bra att höja benen. Detta tjänar till att böja ryggraden framåt något. Slutligen kan du försöka sova på din sida för att minska smärta.
Träning
Övning har uppstått som en kostnadseffektiv interventionsstrategi för ryggsmärta, enligt American Physical Therapy Association. Flera vårdpersonal, inklusive fysioterapeuter, ergoterapeuter och personliga tränare kan hjälpa till med att förskriva ett individualiserat program. Webbplatsen Spinehälsa rapporterar att fysioterapeuter är utbildade för att lära patienten lämplig teknik för motion, vilket kan förhindra ytterligare skada. I allmänhet kommer ett träningsprogram för smärta i ryggen att bestå av kärnstärkande, rygg- och bensträckning och aerob aktivitet.
Psykologisk orsak
Om medicinsk behandling inte har någon inverkan på ryggont kan det inte vara en fysisk orsak. Cure-Back-Pain.org hävdar att ryggsmärta som bara inträffar när en individ försöker sova "är nästan alltid orsakad av förtryckta psyko-emotionella problem som skapar ett psykologiskt inducerat smärtsyndrom." Den psykologiska processen orsakar ångest som i sin tur manifesterar sig som fysisk smärta.
