När du behöver ett fibertillskott eller ett laxermedel är Metamucil och Benefiber två bra val. De är gjorda av olika ingredienser, men båda produkterna består av naturlig löslig fiber, som förhindrar eller lindrar förstoppning och kan hjälpa till att sänka kolesterol. Medan de är båda säkra, ta inte Benefiber om du måste undvika gluten och var medveten om att Metamucil kan orsaka allergisk reaktion om du är känslig för psyllium.
Aktiva ingredienser
Den aktiva beståndsdelen i Benefiber är vetextrin - fiber extraherad från vetestärkelse. Metamucil är gjord av frön från psylliumväxten. Trots sina olika källor är vetextrin och psyllium båda lösliga fibrer. Dessa fibrer fungerar naturligt och de är den säkraste typen av laxerande, enligt FamilyDoctor.org. När psyllium och vetextrin passerar genom matsmältningsorganet absorberar de vatten och expanderar, vilket skapar större, mjukare avföringar. Större avföringar utlöser muskler som klämmer in i din tarm för att komma i kontakt, vilket hjälper till att hålla avföring genom dina tarmar.
Förhindra förstoppning
Det bästa sättet att förhindra förstoppning är att få ditt rekommenderade dagliga intag för fiber - 25 gram för kvinnor och 38 gram för män - från livsmedel som bönor, hela korn, kli, klanprodukter, grönsaker och frukter. Men psyllium och vetetextrintillskott kan hjälpa dig att fylla klyftan om din diet inte uppfyller dessa mål. Beroende på om du använder pulver, skivor eller tabletter, ger Benefiber och Metamucil ca 3 gram till 6 gram fiber per portion. Konsumera inte mer än vad som rekommenderas på förpackningen eller använd kosttillskott för att överskrida ditt rekommenderade dagliga intag av fiber, såvida det inte står under din läkares överinseende.
Fördelar utöver Laxation
Förutom deras laxerande effekt kan de aktiva ingredienserna i Metamucil och Benefiber ge andra hälsofördelar. Löslig fiber är känd för sin förmåga att sänka kolesterol, men psyllium har studerats mer än vetetextrin. Psyllium har rätt att bära samma hälsopåstående som havre och säger att det kan minska risken för hjärtsjukdomar när det är en del av en fet diet. Både psyllium och vetextrin jäsas av de goda bakterierna i tjocktarmen, enligt en studie som publicerades i "Journal of Medicinal Food" i augusti 2010. Denna jäsning producerar kortkedjiga fettsyror som absorberas och används för energi.
Potentiella biverkningar
Om fiber kommer från din kost eller kosttillskott, kan du plötsligt öka ditt intag, orsaka gas, uppblåsthet och diarré. Tillsätt fiber gradvis och drick mycket vätskor. Benefiber tolereras väl, men det är en vetebaserad produkt och innehåller en mycket liten mängd gluten, så ta inte det om du har celiaciasjukdom eller en glutenintolerans. Vissa människor är känsliga för psyllium, i vilket fall det kan orsaka allergisk reaktion. Om du använder pulverformen, undvik inandning av psyllium damm. Sluta ta laxermedel och ring din läkare om du har problem med att svälja, allvarlig magsmärta, krämpning, illamående, kräkningar eller förstoppning som varar längre än sju dagar.
