Kärlehandtag bildar när fett samlas på sidorna av buken. Det enklaste sättet att bli av med kärlekshandtag är att göra små förändringar i din dagliga rutin för att främja viktminskning. Förbättra dina kostvanor, delta i konditionsträning och bygga muskler med styrketräning.
Steg 1
Delta i mer konditionsträning dagligen. Kardio övning bränner kalorier och fett genom rörelse. Börja med bara några minuter varje dag och arbeta mot 30 till 45 minuter om dagen. Prova att springa med din hund, spela tennis med vänner, ta en dans-aerobicsklubb eller simma.
Steg 2
Delta i styrketräning tre till fyra dagar i veckan. ACE Fitness säger att ditt program ska innehålla övningar för dina armar, ben, bagage, rygg, bröst och axlar. Du borde kunna slutföra två till tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner för varje övning du väljer.
Steg 3
Ät mer frukt och grönsaker för snacks och med dina måltider. Enligt hjälpguiden har dessa livsmedel mer vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer utan överflödiga kalorier.
Steg 4
Välj hälsosamma versioner av protein, mejeri och kolhydrater varje dag för att minska fett och kaloriintag. Välj protein som kommer från fisk, skinnfritt fjäderfä, soja, vassle, nötter och bönor. Friska kolhydrater finns i fullkornsprodukter. Välj mjölkprodukter med låg fetthalt, fettfri eller tillverkade med skummjölk.
Steg 5
Begränsa ditt dagliga intag av "ohälsosamma" tillsatser. Dessa föremål omfattar transfett, mättat fett, natrium och socker. Näringslabeln på matförpackningar kommer att berätta om det finns något tillsatt fett, salt eller socker.
