En av de mest genomgripande myterna i tyngdförlustvärlden är konceptet att minska platsen eller att utöva en viss del av din kropp för att gå ner i vikt därifrån. Faktum är att du går ner i vikt genom att använda mer kalorier än du konsumerar, inte genom att göra oändliga benliftar eller klackar för att smala ner dina lår. Faktum är att alla dessa övningsövningar kan lägga till mer massa till dina lår genom att överdriva musklerna. Att krympa dina lår men håll dina skinkor runt och fasta, äta färre kalorier, träna regelbundet och ton och sträck din underkropp.
Smala dina lår
Steg 1
Börja med en träningsrutin som innehåller minst 150 minuters kardio varje vecka. Ju mer kardio du gör desto mer kalorier kommer du att bränna och ju mer vikt du kommer att förlora. Prova att gå, jogga, springa, cykla, simma eller använda en elliptisk maskin. Variera dina träningspassar för att arbeta olika muskelgrupper och förhindra tristess.
Steg 2
Byt ut bearbetade matar, sockermatar och fettrika matar med mer sunda alternativ. Basera din kost kring frukt och grönsaker, hela korn, kyckling, fisk, bönor, ägg, nötter och fettsnål mejeri. Drick mycket vatten och undvik läsk och alkohol.
Steg 3
Öva yoga eller Pilates. Dessa discipliner stärker och tonar hela din kropp, inklusive dina lår och lutar. Du förlänger och sträcker musklerna samtidigt, vilket hindrar dig från att bulka upp. Träna minst två gånger varje vecka för att utveckla långa, luta lår och en kurvig byte.
Tone Your Buttocks
Steg 1
Ligga på golvet med knäna böjda i 90 graders vinkel och fötterna platta. Lyft dina höfter tills de är i linje med dina knän, dra åt skinkorna och håll platsen för andetag. Sänk dina höfter tillbaka till golvet och upprepa övningen i en minut.
Steg 2
Stå med fötterna bara bredare än dina axlar och dina tår pekar diagonalt utåt. Håll ryggen rakt, långsamt böja knäna över tårna och sänka dina höfter i ett knep. Lyft armarna framför dig när du kommer ner. Återgå till stående och upprepa eller håll squat i 40 till 60 sekunder.
Steg 3
Stå med fötterna axelavstånd från varandra. Sänk dina höfter i ett knep medan du breder ut bredvid sidan med en fot. Håll positionen i fem sekunder och skjut sedan din förlängda fot tillbaka mot dig när du återvänder till stående. Upprepa, alternerande sidor, för 20 reps på varje sida. För att göra denna övning hårdare, håll hantlar i varje hand eller balansera en viktad kroppsfält på axlarna.
Steg 4
Utför din förstärkning rutin på alternativa dagar för att ge musklerna tid att vila och läka mellan träningspass.
tips
- Tala med din läkare innan du gör stora förändringar i din kost eller livsstil.
varningar
- Förböj aldrig knäna förbi dina fötter i ett knep eller låt knäna driva inåt eller utåt. Håll alltid knäna i linje med tårna.
