Low-impact träning definieras i termer av krafterna på kroppen, särskilt benen och lederna. I allmänhet minimerar effekten mindre plötsliga, kraftfulla skador eller vridning av lederna. Ett brett utbud av träningsalternativ faller i kategorin med låg effekt. I vissa fall kan en högeffektsövning göras låg effekt genom att utföra samma eller liknande kroppsrörelser mindre ansträngande, i kortare tid eller i ett sammanhang som minskar risken för skada.
Lågimpaktrörelser
Vid lågt träningsövning är rörelserna släta och åtminstone en fot ligger på marken hela tiden. Rörelser som har låg inverkan inkluderar stegningsrörelser som promenader, elliptisk maskin träning eller dans; flexibilitet rör sig som överkroppens vridningar och böjningar; stödda övningar som benlift och bukkrullar; armcirklar eller roddverkan; och stående balansövningar.
Hjärthälsosam aktivitet
Lågkollisionsövning kan ge aerob konditionering förutom att bygga muskel och benstyrka, beroende på intensitetsnivå. Intensitet avser en ökning av ämnesomsättningen under träningen. Frekvensen och varaktigheten av träningspass och antalet repetitioner påverkar också den övergripande nyttan av en träningsplan. Det är möjligt att få en medel- eller högintensiv träning med låg träningsövning. American Heart Association noterade i sin rapport från november 1996 "Motion on Exercise" att den medelintensiva aktiviteten gynnar hjärtat och cirkulationen. Centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande förklarar att aktiviteter med låg inverkan som vandring, vandring, cykling, tennis, dans, trädgårdsarbete, vatten aerobics och simning kan pacas på medellång eller hög intensitet.
Effektnivå och bentäthet
Övning hjälper till att bibehålla benen. Viktbärande träning och styrketräning kan öka benmineraldensiteten eller minska förlusterna. Badvapen är bra aerob träning men utförs medan kroppen stöds - det vill säga, inte bärande vikt. En översyn av hur simning påverkar benen, som publicerades i augusti 2013 i "PLOS ONE", visade att simning inte ökar eller minskar benmineraldensiteten. Löpning och jogging är bra för ben men har stor inverkan. Vandring uppförsbacke med en tung ryggsäck är en högintensiv aktivitet som är viktbärande och låg påverkan.
Särskilda situationer
Betydelsen av fysisk aktivitet för god hälsa har blivit så tydlig att amerikanska avdelningen för hälsa och mänskliga tjänster släppte "Fysiska Aktivitetsriktlinjer för amerikaner" för första gången 2008. Men folk återupptar eller ökar träning efter en olycka eller operation eller under och efter graviditet bör vuxna med artros och äldre vuxna söka råd från en läkare om en lågt träningsövning och träningsintensiteten som är bäst för sin situation.
