Sushi är en japansk mat gjord av ris, fisk, tång och andra ingredienser. Olika ingredienser producerar olika rullar, till exempel Kalifornienrullen och Alaskanrullen. Enligt Sushi Sama-webbplatsen innehåller Alaskanrullen avokado, imitationskrabba kött, ris, lax och nori, vilket är rostade tång. Även om den exakta näringsinformationen kan variera beroende på de delar av ingredienser som används, har Alaskanrullar en liknande kaloriinnehåll även vid olika restauranger på grund av att samma ingredienser alltid används.
kalorier
Enligt näringsinformationen från LIFEPLEASURE MyPlate kalori-trackerapp, ger en typisk servering av Alaskan-rullar - 8,6 uns - 304 till 450 kalorier. Eftersom det genomsnittliga rekommenderade dagliga kaloriintaget är 2.000 kalorier, skulle konsumera åtta rullar ge cirka 18 procent av ditt totala dagliga kaloriintag.
makro
Eftersom Alaskan rullar är täckta med ris, ger de en stor mängd kolhydrater. MyPlate säger att en 8,6-ounce servering av Alaskan rullar innehåller 47 gram kolhydrater, utan fiber eller socker. På grund av bristen på fiber, kan Alaskan rullar inte vara mycket fyllning - Everyday Health påpekar att fiber hjälper dig att känna dig full, vilket kan hjälpa till med vikthantering. föreslår att du konsumerar 21 till 38 gram fiber dagligen.
Sushi är inte så hög i protein som du skulle tro. Fotokredit: Natalie_magic / iStock / GettyImages Eftersom sushi innehåller fisk, kan du förvänta dig att den är hög i protein. Dock finns endast små bitar fisk i varje rulle. MyPlate konstaterar att den typiska serveringen innehåller 22 gram protein. Även om Alaskan rullar inte har fiber för att fylla dig, konstaterar Medical News Today att forskning tyder på att konsumtionen av protein kan störa din aptit.
Även om lax är en fet fisk, innehåller Alaskanrullar inte stora skär av fisk och innehåller därför inte mycket fett. Näringsinformationen på MyPlate förklarar att åtta Alaskanrullar innehåller bara 7 gram fett, varav 1 gram är mättat fett.
Att veta de bästa och sämsta sushi att äta hjälper dig att göra hälsosammare val när du beställer. En bra tumregel är att komma ihåg att kryddiga rullar ofta är gjorda med hög fet majonnäs och crunchy rullar är slagna och stekta.
Mer om MyPlate
Den gratis LIFEPLEASURE MyPlate kalori Tracker app för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt på det hälsosamma sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
