Den främre krypningen, eller freestyle stroke, är en effektiv, populär stroke som simmare använder för racing, fitness och rekreation. USA Swimming definierar denna stroke som "Alternativ sträckning av armarna över ytan av vattenytan och en alternerande (upp och ned) flutter spark." Denna stroke är utmanande att behärska, men tekniken borrar hjälper dig att utveckla en mjukare och bekvämare stroke.
Kicking Drill
Den sparkande borren hjälper dig att utveckla en stark, stadig spark för att hålla din kropp horisontal i vattnet och ge dig stabil framdrivning. När du simmar på din sida, förläng armen mot botten av poolen rakt ut framför dig och håll den där. Placera din andra arm vid din sida; Denna arm ska vara ur vattnet och din kropp borde vara kvar på sin sida genom hela borren. Kick en längd av poolen, upprepa sedan med din motsatta arm för att leda. Håll ditt ansikte i vattnet, med dina ögon som tittar mot botten av poolen. Flytta huvudet bara när du behöver andas och återför det till sin neutrala position i vattnet.
Dragkedja borr
Zipper-borren fokuserar på din out-of-water armåtervinning och kan göras med långsam eller medelstora svänghastighet. Glöm inte att fortsätta sparka. Tänk dig att det finns dragkedjor som löper upp på varje sida av din kropp, från dina höfter till armhålorna. När din arm avslutar sin frislagslag och lämnar vattnet, dra din tumme längs din sida som om du drar upp den imaginära dragkedjan. När du har nått din armhålan, fortsätt med din återhämtning och nå din hand ut framför dig och lägg den i vattnet. Upprepa sedan processen med den andra armen. Fokusera på att hålla din armbåge högt ur vattnet och rulla din kropp när du går från en armslag till den andra.
Näveborr
Näveborren hjälper dig att fokusera på att använda dina underarmar för att dra dig igenom vattnet. Utför den här borren medan du simmar på krypsslaget. Håll bara dina händer för att göra nävar och simma din krypa som du normalt skulle göra. När din arm drar under vattnet, nå din stängda näve djupt under dig med en liten böj i armbågen. Din dragning bör sluta nära din lår; sedan återställ din arm som du normalt skulle.
4-6-8 Kick Switch Drill
När du simmer crawl stroke, sparka på din sida för 4, 6 eller 8 sparkar. Ta sedan 3 fulla armslag och byta till andra sidan. Medan du sparkar på din sida, förläng armen mot botten av poolen framför dig medan den andra armen vilar på din sida. Fokusera på korrekt kropps- och huvudpositionering din kropp ska vara lång och horisontell i vattnet medan huvudet är kvar i vattnet med ögonen som tittar mot botten av poolen. Dina axlar och höfter rullar ihop när du rullar och byter från en sida till den andra.
