Om du äter rätt behöver du inte lägga till några träningsprodukter till din kost. Men som en kvinna som jobbar regelbundet, kan du också följa en kalori diet och kan dra nytta av lite extra hjälp. Men inte alla tillskott är bra val. Rådgör med din läkare för att hjälpa dig att avgöra vad som kan fungera bäst för dig.
Tar en multivitamin
Om du äter mindre än 1600 kalorier om dagen, gravid eller följer en vegetarisk eller vegansk kost och tränar, kan du dra nytta av att ta ett multivitamin. Leta efter multivitaminer som ger 100 procent av det dagliga värdet för vitaminerna A, C, D, E, B-6, B-12, tiamin, riboflavin, folsyra, niacin, koppar, zink och järn, rådgör med Arizona State University. Järn är särskilt viktigt för kvinnor, och att du uppfyller dina behov kan förbättra dina träningspass, enligt American College of Sports Medicine.
Att förbruka megadoser av näringsämnen kan vara skadligt för din hälsa, och dessa typer av kosttillskott bör undvikas. Till exempel kan alltför stora intag av vitamin B-6 orsaka nervskador, medan för mycket beta-karoten har kopplats till lungcancer. Ta inte kosttillskott som har mer än 100 procent av det dagliga värdet.
Sportdrinkar
Tillräcklig hydratisering är nödvändig före, under och efter träning, eftersom det förbättrar prestanda och återhämtning. Om du jobbar i mer än en timme och svettar för mycket, kan du dra nytta av att dricka en sportdryck för hydratisering. Dessa typer av drycker hjälper inte bara till att ersätta vätsketab och främja elektrolytbalansen, men deras kolhydratinnehåll kompletterar också energibutiker. Medan sportdrycker är ett bra sätt att rehydrera efter en lång, svettig träning, är de också en källa till kalorier, vilket du måste räkna med för ditt totala intag.
Proteintillskott
Ditt mål kan inte vara att fylla ihop, men när du tränar kanske du vill stärka och tona dina muskler. Främja muskelbyggnad och fyll i energibutiker genom att konsumera protein och kolhydrater efter träningen. Proteinpulver är inte nödvändigt men kan fungera som ett bekvämt sätt att få proteinet du behöver för att främja muskler efter träning. Du kan blanda pulvret med din sportdryck, eller lägga den till en smoothie.
Prestationsförbättrande tillskott
När du tränar kan du bli frestad att prova tillskott marknadsförda för att förbättra atletisk prestation eller främja viktminskning. American Academy of Nutrition och Dietetics föreslår att du undviker att ta dessa typer av kosttillskott. Tilläggsindustrin är inte välreglerad, säger AND, och dessa typer av träningstillägg kan inte vara effektiva eller säkra. Oavsett om ditt mål är hälsa, viktminskning eller styrka, kan du äta en hälsosam och balanserad diet vara det bästa sättet att uppnå dessa mål.
