En av de största områdena människor faller på när det gäller en viktminskning diet är att hitta en plan som är lätt att hålla sig till. Att behöva spendera timmar på att förbereda måltider eller äta smaklöst, är en smutsig mat som är ett surefire sätt att sätta upp dig för misslyckande. Snabba, bekväma och goda snacks gör det lättare att dieten. Ett sätt du kan hjälpa till med här är att lägga till protein smoothies i din plan.
Plockar ditt protein
Det första steget i att göra din smoothie är att välja ditt proteinpulver. Registrerad dietist Molly Kimball rekommenderar att vi plockar vassleprotein om du vill ha en snabbmjölkande protein eller kaseinprotein om du gör en smoothie före sängen eller vill ha något att tida på dig över lite längre tid. Dessa är båda gjorda av mjölkprotein, så om du följer en växtbaserad diet, välj istället soja, hamp, ris eller ärtprotein.
Tilläggen
Att använda bara proteinpulver skulle göra detta till en skaka, inte en smoothie. Att lägga till fler ingredienser betyder också att din smoothie blir mycket mer fyllning. Frukt och grönsaker är ditt bästa val här, eftersom de flesta är låga i kalorier och höga fibrer. På webbplatsen Byggd Lean erbjuder flera tränare, tränare och nutritionister sina förslag till de bästa tilläggen. Personlig tränare Kristin Rooke rekommenderar banan, spenat och linfrö. Stephen Bergeron gillar spenat, kale, frysta bär, banan, chia frön och kakao nib, medan Marc Perry håller det enkelt med jordgubbar och bananer, och Kevin Deeth väljer bara blåbär och banan. Experimentera med olika typer av frukter, grönsaker och nötter för att se vad som passar dig bäst, men var noga med att spåra kalorierna - gå överbord med dina tillägg kan göra din smoothie inte så viktminskning vänlig.
Välja vätskan
Medan du kan göra din smoothie med vatten, kan det leda till en lite rinnande. Du kanske föredrar en tjockare skaka så det känns som mer av en måltid. Näringsexpert och författare Harley Pasternak föreslår att man använder 1 procent eller icke-fet mjölk eller går istället för en mjölk med mjölk. Om du lägger nötter till din smoothie, kanske du föredrar mandel- eller hasselnötsmjölk. Bestäm vilken typ av vätska du vill använda baserat på hur många kalorier du vill ha att skaka. Vatten är det bästa valet om du vill gå lägre eller redan har använt vissa kaloriinnehåll.
Varför de arbetar
Förutsatt att du inte går överbord med tillsatta nötter och frön, är en protein smoothie blandad med grönsaker och frukter en kalori, men fylld dryck. Detta beror på proteininnehållet i pulvret och fibern i grönsaker och frukt. Om du föredrar att inte använda proteinpulver i din smoothie, kan du fortfarande göra din smoothie lite högre i protein än en vanlig smoothie med hjälp av grekisk yoghurt eller stugaost. Se till att din smoothie passar in med din dagliga plan genom att övervaka kaloriinnehållet, ingredienserna och serveringsstorleken för att hjälpa dig att hålla dig på rätt sätt med ditt kaloriintag.
