Höftböjaren är den grupp av muskler som ligger i den främre delen av höften som möjliggör framåtriktad rörelse när du kör eller går. Vid sparkning eller sprintning appliceras stora mängder stress på höftböjaren. Denna stress kan resultera i en höftböjningsbelastning. En höftböjstamma är rivning eller sträckning av en muskel eller en sena, enligt Kapi'Olani Orthopedic Associates. Höftböjaren kan bli ont och smärta. En höftböjningsstam kräver behandling.
Hip Flexor Strain Treatment
Steg 1
Besök din familjläkare. Om du misstänker att du har en höftböjningsstam kan en resa till din familjläkare hjälpa till att bestämma exakt vad som är fel. En undersökning av höft och lår kommer att låta din läkare komma till en diagnos. Ytterligare testning kan krävas om din läkare misstänker en allvarlig stam eller ytterligare skada.
Steg 2
Is din hip flexor muskler. Placera isförpackningar på din skada i 30 minuter i taget. Du ska is din höftböjare var tredje till fyra timmar. Fortsätt behandlingen under de kommande två till tre dagarna eller tills du är smärtfri.
Steg 3
Ta antiinflammatoriska läkemedel. Under läkarbesöket är det troligt att din läkare ordinerat antiinflammatorisk medicin. Ta dina mediciner enligt instruktionerna.
Steg 4
Vila dina höftböjsmuskler. Undvik att engagera dig i den aktivitet som orsakade din höftböjningsbelastning. Undvik sport och träna tills du är smärtfri. Att snabbt återgå till dina normala aktiviteter kan förvandla din häftning till ett kroniskt problem om du inte tar tid för återhämtning.
Steg 5
Stryk dina höftböjsmuskler. Gradvis stretchning kan hjälpa till att förbättra styrkan och flexibiliteten i höften. Du kan delta i höftböjningssträckor. I en höft flexor sträcker du knä på båda knäna. Ditt opåverkade ben ska placeras fram med foten platt på golvet. Luta långsamt framåt i höften när du svänger lite bakåt. Du kommer att känna en stretch i höftens framsida. Håll den här positionen i 30 sekunder och upprepa en uppsättning av tre repetitioner.
Steg 6
Sträcka dina quadriceps gor lår muskler. Stå med händerna på en räknare eller vägg för stöd. Ta tag i den övre delen av foten och fotleden på ditt skadade ben. Dra din fot upp så att du närmar dig din skinka. När du känner en sträcka på framsidan av låret, håll den här positionen för ett tal på 30. Upprepa en uppsättning tre repetitioner.
Saker du behöver
- Is
- Antiinflammatorisk medicinering
tips
- Förebyggande är nyckeln till att förebygga höftböjstammar och andra höftskador. Du bör ta itu med rörlighet, flexibilitet, balans och styrka under dina vanliga träningspass.
varningar
- Du bör aldrig slutföra någon sträckningsövning till den punkt där du känner smärta. Om du upplever smärta, avbryt ditt stretchprogram. Om ditt tillstånd inte förbättras, kontakta din läkare.
