Cubital tunnel syndrom är det näst vanligast förekommande nervinfångningssyndromet i överkroppen enligt Hand Health Resources. Komprimering av ulnar nerv i insidan av armbågen orsakar smärta och ömhet i armbågen och domningar och stickningar i ditt lillfinger och ringfinger. Övningar för cubitaltunnelsyndrom minskar obehag i dessa fingrar samt återställer ditt grepp och din förmåga att utföra fina rörelser.
Fokus
Ulnarna nerven är ansvarig för den mycket unfunny smärta du känner när du slår ditt roliga ben. Denna nerv passerar genom en tunnel bildad av humerusbenet i överarmen; flexor carpi ulnaris muskeln, som böjer din handled framåt; och ett ligament som håller nerven bredvid ditt ben. Böjning av armbågen smalnar ner den här tunneln, vilket kan knyta ulnarnerven. Övningar för cubitaltunnelsyndrom fokuserar på att stärka och sträcka musklerna och främja bra postural balans.
Terapi
Utför ulnar nervglidningsövningar tre gånger om dagen, enligt American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Det finns tre nerver som ger kraft och känsla till fingrarna, inklusive ulnarnerven. Dessa elastiska nerver förlänger och förkortas när vi flyttar. Trauma orsakar mikroskopiska vidhäftningar för att binda nerven. Nervglidande övningar arbetar för att frigöra dessa vidhäftningar.
Ulnar nervglid
Utför ulnar nervglidning för att minska symtomen på det cubitala tunnelsyndromet, vilket beskrivs av American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Lägg dina armar ur sidorna med dina handleder dras tillbaka som om du stoppade trafiken från båda hållen. Böj dina armbågar och ta handflatorna tillbaka till öronen, fingrar som pekar på axlarna. Sluta när du känner mild spänning. Upprepa tio gånger.
Alternativa övningar
Håll dina armar ut till dina sidor, armbågar rakt och fingrar löst krökt men inte i näve. Vänd dina palmer mot himlen. Luta huvudet mot axeln från din drabbade arm tills du känner spänning. Återvänd huvudet till startpositionen och upprepa tio gånger.
Utför fingeradduktion och bortförande övningar så ofta som nödvändigt. Sprid dina fingrar i stor utsträckning och ta dem tillbaka ihop. Upprepa tio gånger.
Med din arm sträckt framför dig och din armbåge rakt, böja din handled och krulla fingrarna mot din kropp och dra sedan dem bort från dig och böj din armbåge.
överväganden
Gör inte någon övning till smärtan. Terapeuter indikerar normalt inte olika rörelsesövningar, som är utformade för att öka graden av rörelse i en viss ledd, för behandling av cubitaltunnelsyndrom. Undvik att hålla armbågen i ett böjt läge under en längre tid. Lägg inte extra tryck på din ulnar nerv genom att luta dig på armbågen. Försök att hålla din armbåge rakt på natten.
