Skakdiet planen är ett måltid ersättningssystem där du ersätter en protein skaka för en eller två måltider per dag för att gå ner i vikt. En mängd olika kommersiella produkter är tillgängliga. Även om denna typ av kost kan leda till viktminskning, är proteinskakningar inte en magisk lösning för viktproblem, varnar Mayo Clinic nutritionist och licensierad dietist Katherine Zeratsky.
Funktioner
På en skaka dietplan ersätter du i allmänhet frukost och lunch med en proteinskaka och äter sedan en hälsosam 600 kalorimiddag. Skakningen är typiskt en pulverformig förening som är befäst med vitaminer och mineraler samt protein, som skall blandas med skummjölk. De flesta av dessa planer tillåter två eller tre 100-kalori-snacks per dag och rekommenderar att du dricker sex till åtta glas vatten eller kaloridrycker, enligt viktminskningsresurser.
Diet Plan
Eftersom ersättning av måltider med proteinskakningar tenderar att minska daglig kaloriintag kan denna diet leda till viktminskning. Att skapa en fullständig dietplan istället för att helt enkelt byta ut några måltider med skakningar kan göra kosten mer framgångsrik, noterar hälsovård i Columbia. Ett dietskakföretag erbjuder till exempel en plan som innebär en skaka till frukost, en skaka till lunch tillsammans med 200 kalorier av andra livsmedel och en middag med rimliga medelstora portioner grönsaker, magert protein och stärkelse. Friska snacks som grönsaker, frukter, hela korn och lättmjölkprodukter är också acceptabla.
Ytterligare fördelar
Mjölksersättningshakningar är praktiska och låter dig undvika att planera matval och räkna kalorier för en eller två måltider varje dag. Vissa kommersiella produkter innehåller information om hälsosam livsstil, såsom riktlinjer för att ändra matvanor och bli mer fysiskt aktiva, enligt viktminskningsresurser.
överväganden
Vissa problem är förknippade med en skaka dietplan. Många användare av diet shakes rapporterar kontinuerlig hunger, enligt Colorado State University Extension. Smaken är begränsad och kosten kan bli tråkig. Att förlita sig på dietskakningar för måltider innebär missbruk av näringsmässiga fördelar med hela livsmedel. Dessutom är det lätt att lägga tillbaka vikt efter att ha avbrutit kosten, för att du inte lär dig att äta på en hälsosam sätt.
tips
Meal replacements är effektiva för viktminskning på kort sikt, enligt Weight Loss Resources. En hälso- och sjukvårdspersonal kan styra dietern mot nya hälsosamma matvanor snarare än en återgång till föregående rutin. Zeratsky påminner dieters som förlorar vikt från att bränna mer kalorier än konsumeras. Ät hälsosam mat, inklusive magert protein, grönsaker, frukt och helkorn, och vara fysiskt aktiv varje dag, föreslår hon.
