Att träna och komma i form för baseball tar lite tid och ansträngning under lågsäsong och under säsongen. Spelare behöver förbättra sin övergripande konditionering samt stärka sina baseball färdigheter. De bör försöka blanda sina träningsinsatser för att ta itu med båda aspekterna när de förbereder sig för att spela baseball.
Handledskrullar
De bästa hitterna använder sina handleder för att generera batthastighet och kraft. Du kan öka funktionell handledsstyrka i smutsens låda genom att göra handledskrullar med en handduk. För att utföra dessa krullar placerar du en 15-lb. hantel ovanpå en liten handduk och håll de två ändarna av handduken din dominerande hand. Därifrån krular du upp din handled 15 gånger, tar en minuts paus och repeterar uppsättningen. När du är klar gör du samma övningar med din motsatta handled.
Intervallträning
I baseball kan det vara bra att ha explosiv körhastighet. Spelare kommer att gå igenom långa perioder när de står och inte kör men då måste det vara svårt att springa tre eller fyra spel på rad på fältet eller på baspatherna. Intervallträning hjälper spelarna att förbereda sig för hastigheter. Ett bra program innebär att man sprintar 90 meter, sedan följer upp sprintar på 80, 70 och 60 meter, med högst 15 sekunder mellan sprints. Efter en 2-minuters paus kan du upprepa uppsättningen. En ytterligare dubbel uppsättning sprints innan du lämnar spåret fullbordar en träningspass.
Ring ditt fält
Du måste ta itu med dina förmågor och behov på fältet när du tränar för baseball. För de flesta spelare, kommer det att innebära regelbunden batting övning. En av de bästa övningarna för att utveckla en exakt och effektiv sving är att få batting-övningskärlet ringa ditt fält före varje ton. De bästa hitterna kan köra bollen till alla fält och inte bara driva bollen för kraft genom att dra den. Att lära sig att slå ut höjden på högerfältet (för högerhänt smet) är avgörande. I det här spelet kommer batting-övningskärl att ringa före leverans där han vill se dig slå planen (höger, mitten och vänster). Han kommer att variera hans samtal så att du inte kan förutsäga eller "gissa" där du ska slå den. Detta hjälper dig att utveckla din swing och din förmåga att köra bollen.
