Din ämnesomsättning och hur din kropp bearbetar mat är en funktion av genetiken. Om du har överviktiga familjemedlemmar kan du ha fått en kroppskemi som brinner fetare långsammare, men du kan också ha utvecklat livsstilsvanor som bidrar till ditt viktproblem. Oavsett orsaken till din viktproblem är det enda sättet att ta itu med genom diet och motion. Om du är överviktig under dina tonår, kommer du sannolikt att kämpa med vikt under hela ditt vuxna liv. Men om du utvecklar hälsosamma vanor nu, kommer de att stanna hos dig under en livstid.
Grunderna
De enda sätten att gå ner i vikt är att minska ditt kaloriintag eller öka antalet kalorier du bränner. Det mest effektiva sättet är att kombinera de två. Om du vill förlora ett pund i en vecka måste du eliminera 500 kalorier per dag eller öka din aktivitetsnivå för att bränna 500 kalorier dagligen i en vecka, enligt webbplatsen TeenGrowth.com. Eller du kan göra en kombination av de två - till exempel skära 300 kalorier om dagen och bränna 200 i daglig träning. Viktminskning av en till två pund per vecka är ett säkert mål. Det betyder upp till åtta pund i en månad. Om du försöker gå ner i vikt snabbare, får din kropp inte den näring som den behöver för att växa och vara hälsosam.
Fad Dieter
Fad dieter är farliga eftersom de inte är strukturerad på ett sätt som du kan behålla dem på lång sikt. Du kan gå ner i vikt snabbt, men så fort du når ditt mål kommer du troligen att lägga ner tyngden igen. Vissa snabba viktminskningsdieter fokuserar snävt på en viss matgrupp och berövar din kropp av den väl avrundade näringen som du behöver, vilket kan göra dig utsatt för sjukdom. Ett mer uppmätt viktminskningsprogram som innehåller hållbara närings- och träningsvanor hjälper dig att gå ner i vikt och hålla bort det. Ditt mål bör inte vara en tidsbegränsad diet. Du behöver ändra dina ätnings- och träningsvanor för livet.
Små förändringar
Du kan skära hundratals kalorier från din kost utan att göra drastiska förändringar. De flesta tonåringar dricker tre burkar läsk om dagen. Om du eliminerar bara en burk läsk eller sport dricker varje dag, kommer du att spara 150 kalorier, säger TeensHealth från Nemours. Ät en chokladkaka med din lunch istället för tre och du sparar en hel del 360 kalorier. Om du har en halv skiva paj istället för en hel skiva, kommer du att skära ut ca 200 kalorier. Vid frukost, ha en blåbärsmuffin i stället för kaffekaka eller danska och du sparar 100 kalorier utan att känna sig berövad.
Träning
Det är bäst att börja träna långsamt och öka varaktigheten och svårigheten när du bygger styrka. Börja med något enkelt som att ta hunden en lång promenad på 20 eller 30 minuter. Bygg upp till 40 minuters livlig gång fyra gånger i veckan eller sikta på 60 minuter dagligen för en större viktminskningseffekt. Att dela aktiviteten med en vän gör att tiden går fortare och gör det svårare för dig att hoppa över träning. Hitta en vän som din gåspartner eller anmäl dig för att ta en övning eller dansklass.
Styrketräning
Styrketräning bygger muskler och muskelvävnad bränner mer kalorier, så på de dagar du inte går eller spelar sport, hitta något runt huset du kan använda för tyngdlyftning. Till exempel, håll en burk soppa eller grönsaker i varje hand medan din arm lyfter eller håller en tung bok på din lår som du gör benliftar. Om du har tillgång till en pool kan du stå i det nedre änden med dina armar vid dina sidor och flytta dem bort från din kropp och tillbaka till dina sidor igen. Gör detsamma med alternerande ben. Vattnet fungerar som en motståndskraft mot kroppen och hjälper dig att bygga styrka.
Klipp fett
De flesta överviktiga tonåringar har för mycket fett i sina dieter. Att minska din fettförbrukning minskar din kaloriintag dramatiskt och ökar din energi så att du känner dig mer som att träna. Undvik stekt mat, helmjölk och mejeriprodukter och högfett kött som hamburgare, kallskuret, bacon och korv. Till exempel är en typisk 4-oz. Burger med en bulle innehåller 445 kalorier och 21 gram fett, medan en rostad, skinnfri kycklingör innehåller bara 109 kalorier och 5,5 gram fett. Akta dig för fettfria efterrätter och godis, dock. De innehåller stora mängder socker, som din kropp omvandlar till fett.
