Ditt immunförsvar är en viktig del av ditt övergripande välbefinnande. Om det är svagt, är du mer mottaglig för att bli sjuk och utveckla allvarliga sjukdomar. Om du nyligen var sjuk med ett virus så är det allt viktigare att få det att återhämta sig för att undvika nästa virus som kommer till stan. Det finns flera sätt att bygga upp din immunitet efter att ha kämpat mot ett virus.
Steg 1
Håll dina händer rena. Fotokredit: GregorBister / iStock / Getty Images Håll dina händer rena. Många virus fångas som ett resultat av kontakt med bakterier. Detta händer ofta när du rör på något som en sjuk person berört eller av att skaka hand med en sjuk person. Tvätta alltid händerna när du skakar hand med människor eller rör på något som någon annan har berört. Undvik också att röra ditt ansikte.
Steg 2
Ät mat som är höga i antioxidanter. Fotokredit: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Vrid upp antioxidanterna. Antioxidanter är ämnen som dödar fria radikaler i systemet som är mutanta celler som kan orsaka sjukdom. Ät mat som är hög i vitamin C, vitamin D och vitamin A som citrusfrukter, röda paprika, tomater, solrosfrön och morötter. Du kan också ta ett multivitamin om du inte får tillräckligt med frukter och grönsaker.
Steg 3
Övning kan öka ditt immunförsvar. Fotokredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Träna lite. Övning är redan känd för sina många fördelar för kroppen, såsom viktminskning, muskelstyrka, bättre rörlighet, förbättrad hjärnfunktion och förbättrad cirkulation. Det kan också hjälpa till att bygga ditt immunsystem. Få 30 minuters träning på fem eller flera dagar i veckan. Några exempel är viktträning, löpning, simning, cykling och promenader.
Steg 4
Undvik överdriven dricks. Fotokredit: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Klipp ut de dåliga vanorna. Det finns flera saker som kan sänka din immunitet och de ska elimineras från din rutin. Undvik att röka, överdriven dricks och användningen av olagliga ämnen. Inte bara kan de sänka din immunitet, men de kan också skada din lever, lungor, hjärta och hjärna.
Steg 5
Örtertillskott kan hjälpa till att öka din immunitet. Fotokredit: ChViroj / iStock / Getty Images Prova några örtformler. Det finns olika växtbaserade kosttillskott som kan användas för att öka din immunitet. Några av dessa inkluderar vitlök, ginseng, probiotika, astragalus, aloe vera och echinacea. Använd dessa enligt anvisningarna, eftersom FDA har inga bestämmelser om dem.
Steg 6
Sova nog för att låta din kropp läka sig själv. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Slack inte i sömnen. Det är under sömnen som din kropp reparerar, återuppbygger och läker. Om du inte får tillräckligt med sömn, kan din immunitet äventyras. Syfta i sju till nio timmar per natt, eftersom dessa är riktlinjerna som fastställs av Centers for Disease Control.
Steg 7
Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Drick mycket vatten. Om du råkar ha haft en magsvirus finns det en bra chans att alla dessa resor till badrummet lämnade dig dehydrerade. För att fylla på dina vätskor, drick upp till åtta glas vatten om dagen. Vatten hjälper också till att spola toxiner från ditt system så fördelarna är dubbla.
