Kardiovaskulär träning ökar din hjärtfrekvens, som bränner extra kalorier och kan hjälpa till att minska risken för cirkulationsproblem som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. Cardio X och löpande träningspass är två av många alternativ för kardiovaskulär träning, var och en med egen tillvägagångssätt och bidragsnivå till din kardiovaskulära kapacitet. Vilket är bättre för dig beror på dina behov och preferenser.
Cardio X Basics
Cardio X är ett extra träningspass i P90X fitnessprogram. Det är en 40-minuters träning som innehåller element i kampsport, yoga, plyometrics och en kärnsträning. Liksom andra träningsövningar på aerobics är rörelserna inställda på att driva musik och ledas vid en rytmisk kadens. Även om videon heter "Cardio X", är det inte bara ett kardiovaskulärt träningspass. Det innehåller element av motståndsträning och kroppsviktsträning förutom rörelser beräknat för att öka hjärtfrekvensen.
Running Basics
Chanserna är att du vet hur man kör - du har sannolikt gjort det off-and-on sedan du var ett barn. Löpning höjer din hjärtfrekvens genom att kräva mer syre på grund av den snabba rörelsen i de stora musklerna i låren och bakre änden. Du kan välja mellan en rad olika träningspass, t.ex. långdistanslöpning, sprintning, intervaller och löpbandssessioner.
Kalorier brända
Om ditt primära mål för träning är att gå ner i vikt, jämföra hur många kalorier en träning bränner kan hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut. Enligt hälso- och sjukvårdswebbplatsen NutriStrategy kommer en person på 155 pund att bränna mellan 600 och 800 kalorier per timme att springa, beroende på takt. Även om NutriStrategy inte rapporterar kaloriförbränning i någon enskild varumärkes träning rapporterar den om de inbyggda övningarna i Cardio X - vilket ger upp till 400 till 500 kalorier per timme. För kaloriförbränning och kardiovaskulär intensitet kan löpning vara ett bättre val än Cardio X.
Motståndsträning
Motståndsträning bygger muskler i din kropp genom att tvinga dem att flytta under större motstånd än under normala förhållanden. Även om körning bygger styrka och uthållighet i dina ben, är det inte en motståndsträning. Yoga och plyometrics av Cardio X är direkt motståndsträning, vilket gör Cardio X till ett bättre val om du vill ha ett kraftbyggande träningspass.
Tillgänglighet
Cardio X är ett hemmabaserat träningsprogram, vilket innebär att du kan ta in en session när du har tillgång till en DVD-spelare och lite golvyta. Körning är ännu mer lättillgänglig, eftersom du inte ens behöver en DVD-spelare. Körning kan dock vara svårare att göra om vädret inte samarbetar. Allting som anses är Cardio X och körning lika tillgängligt och bekvämt - men det kan vara enklare än det andra som ger din speciella situation.
