Handledsmärta är ett vanligt problem bland personer som regelbundet utför motståndsövningar för överkroppen. Handlarnas position under många övningar, liksom övningens repeterande verkan, bidrar till smärtsamma handleder. Stötta dina handleder genom att använda omslag eller tejp, eller ändra dina handledspositioner för att eliminera smärta för att fortsätta träningen.
Steg 1
Fäst tyngdlyftbandet i dina handleder innan träningen hjälper dig att stödja dina handleder när du lyfter vikter. Säkra remmarna runt dina handleder, och lägg sedan ihop de lösa ändarna runt skenan eller hantlarna för att skapa stödet.
Steg 2
Wrap en remsa av atletisk band runt din handflata, precis under dina fingrar och en remsa runt din handled för att skapa ankare för handledsband. Fyll i området mellan de två ankaren med horisontella bandremsor, vertikala remsor, ett korsmönster eller annan stil beroende på dina behov. Wrist taping skapar effektivt stöd för sport eller träning.
Steg 3
Vrid händerna i sidled så att dina palmer står inför när du gör pushups och utför pushups på dina knogar för att skydda dina handleder. Alternativt, använd sexkantiga hantlar eller tryckknappar för att få dina handleder i samma neutrala position och minska smärta.
Saker du behöver
- Tyngdlyftband
- Atletisk band
- Hantlar
- Pushup barer
