Pinto bönor är rika på fiber och protein, och på bara 143 kalorier per halv kopp serverar de en hälsosam huvud ingrediens för måltider. Koppla ihop pinto bönor med brunt ris och ångad eller lätt sautad grönsak eller vika dem i mjuka skal tacos med mager ost, salsa och strimlad kål. Var bara uppmärksam på högkaloritillägg som sur grädde eller fullmjölkad ost, och gå lätt på oljan för refried bönor för att hålla kaloriantalet lågt.
Ett hälsosamt proteinval
Pinto bönor finns på Medline Plus-listan med friska proteiner för att äta för framgångsrik vikthantering. Inte bara är baljväxterna låga i fett - vilket är mer kalori-tätt än kolhydrater eller protein - men varje 1/2-kopps servering innehåller nästan 8 gram fiber, vilket väsentligt bidrar till det rekommenderade dagliga tillägget för vuxna från 20 till 35 gram. Fiber är skrymmande men innehåller inga kalorier, så att du kan fylla utan att kompromissa med midjan. Var bara försiktig med att servera storlekar; Att äta för mycket av en bra sak leder fortfarande till viktökning.
