Du är aldrig för gammal att svänga. Att svänga på en gunga är kul - och det är bra träning. För varje timme svänger du 200 kalorier. Swinging är annorlunda än de flesta träningsprogram, eftersom det kan få dig att känna dig som ett barn igen. Du kan få passform och spendera tid utomhus.
Ny trend
Swing set fitness är en gammal trend från tillbaka när barnen hade urtag och lekredskap som gungor. Att använda en gunga är ett effektivt sätt att gå ner i vikt, tona upp och få styrka. Swinging för fitness är att göra en kom tillbaka - för vuxna. Fitnessgymnastik börjar erbjuda gungad fitness inomhus. Att kombinera traditionella övningar med en gunga kan göra träningen mer engagerande, så du kommer hålla fast vid det. Det är en aktivitet som hela familjen kan göra. Om du tar dina barn till parken för att spela, gå med dem.
övningar
Det finns flera övningar du kan göra på en gunga. För den första, sitta på gungan som du gör dig redo att svänga. Istället för att skjuta av med benen, böja knäna och dra dem in i bröstet. Några repetitioner och du kommer att börja känna dina magmuskler som fungerar. För den andra träningen, börja i samma position som den första. Håll på kedjorna, luta dig tillbaka och lägg dina ben rakt ut framför dig. Lyft nu benen och din överkropp samtidigt, försök att få knäna så nära näsan som möjligt. Den tredje träningen har du lutat tillbaka i gungan i 45 graders vinkel. Din rygg stöds av gungan, dina fötter är på marken, benen raka. Böj dina knän och räta sedan igen. Musklerna på baksidan av dina kalvar och lår kommer att få en bra träning med den här. Gör en mer avancerad version av detta genom att hålla fast på kedjorna men inte använda själva sätesätet. Du kan också sitta på gungan och göra sax med benen, använd kedjorna för att göra pull-ups, till och med lägga fötterna på gungan med händerna på marken och gör uppskjutningar. Självklart kan du helt enkelt svänga.
fördelar
Swing fitness kan klara lederna, musklerna, senorna och ligamenten - i stort sett det mesta av kroppen. Det kan justeras så att det passar din träningsnivå eller brist på det. Swinging kan oskärpa linjen mellan träning och rekreation. Du kan slutföra en hel kroppsövning på mindre än 20 minuter. Om du svänger vill dina barn också, och du kommer att lära dig goda fitnessvanor.
Säkerhet
Den svänguppsättning du använder ska vara säker, stabil och i gott skick. Sväng inte eller stöta på någon, vilket kan få dem att falla. Håll fast på kedjorna eller repen av svingen tätt; du vill inte förlora din balans och falla, särskilt från en stor höjd. Tvätta händerna efter svängning. Trots allt är människor inte de enda som använder gungor, ekorrar älskar dem också. Om du använder gungor på lekplatsen kommer bakterier sannolikt att lura på kedjorna. Använd solskyddsmedel om du ska svänga under en längre tid. Det betalar inte för att få passform bara för att få hudcancer.
