CrossFit är ett styrka och konditioneringsprogram som passar för ett brett utbud av förmågor, inklusive elitutövare och nybörjareövningar. Träningen - vanligen kallad "WOD" för "träning av dagen" - innehåller en mängd olika övningar som huvudhissar - inklusive dödliftar och olympiska hissar - gymnastikrörelser som pullups och pushups och metaboliska träningsövningar som körning och roddning. Medan de flesta CrossFit-träningar är utformade för individer, föreskriver vissa CrossFit-affiliates partner eller lagträning för att lägga till en utmanande och rolig komponent i fitness.
Murph
"Murph" är en benchmark CrossFit hjälte träning som heter Navy Lieutenant Michael Murphy som dödades i Afghanistan den 28 juni 2005. Som föreskrivet, "Murph" utförs så snabbt som möjligt och börjar med att springa en mil följt av 100 repetitioner av pullups , 200 repetitioner av pushups och 300 repetitioner av squats innan du avslutar med en annan mils körning. För en partners träning startar båda parterna med en mils körning och utför sedan de föreskrivna repetitionerna på pullyps, pushups och squats med endast en partner som arbetar i taget. Båda parterna kör ytterligare en mil för att avsluta träningen.
dodge~~POS=TRUNC
CrossFit dodgeball-partnerens träning sätter en twist på det traditionella dodgeball-spelet. Du hittar så många olika färgade bollar som möjligt eftersom varje boll indikerar en viss övning. Allmänna dodgeballregler gäller, men när du träffas med en boll måste du utföra träningen och det specifika antalet repeteringar innan du återvänder till spelet. Till exempel kan en gul boll indikera 10 pushups medan en röd boll är 10 burpees och en blå boll är 10 squats. Om en gul boll träffar dig, skulle du utföra 10 pushups innan du återvänder till spelet.
Chipper
CrossFit "chipper" träningspasset kännetecknas av fyra eller fler övningar grupperade i ett kretsformat format. Med din partner fullbordar du totalt 10 repetitioner på handstöds pushups, 20 repetitioner på knä till armbågar, 30 repetitioner på burpees, 40 repetitioner på boxspring, 50 repetitioner på ringdips, 60 repetitioner på pullups, 70 repetitioner på pushups, 80 repetitioner På situps, 90 repetitioner på knäböjningar på 100 repetitioner på dubbelt undershopp. Endast en partner får jobba på en gång och målet är att utföra det föreskrivna antalet övningar så fort som möjligt.
Sandväska relä
CrossFit-träningen med sandpåsreläet kombinerar funktionella övningar, inklusive squats, burpees och sandsäckar tillsammans med pushups, situps och partnershopptäng. Starta säckväska-reläövningen genom att utföra 20 partnerhuggar med ryggarna ihop och armarna är låsta. Sedan kastar varje partner sandkassen över och bakåt så långt som möjligt. Utför två burpor innan varje sandpåse kastar och kasta sandpåsen totalt 400 meter. Avsluta genom att utföra 10 high-five pushups, 10 partnerbenlåssupupar, 10 back-to-back squats och 10 partnerhopplister i en riktning.
