När det gäller att förhindra återkommande tennisskador är det att hälften av slaget känner orsaken till din smärta. Swinging för markslag ger massor av rotationsspänning på höft- och ryggmusklerna, samtidigt som man slår en stor tjocklek ger ännu mer vridmoment på kärnan. När du väl har identifierat orsaken till din rygg och höft ömhet, kontakta din läkare för att hjälpa dig att räkna ut hur du fortsätter att njuta av tennis medan du hanterar smärtan.
Markslag och smärta
Både förhands- och backhandslagningar kräver att du genererar kraft genom att snabbt rotera kroppens bagage medan du slår bollen. Denna roterande rörelse sätter press på dina ryggmuskler och är en vanlig orsak till mindre ryggskador, vilket inkluderar muskelstammar. Det vridmoment som orsakas av att slå markslag kan också ge betydande stress på höftböjarna, särskilt om du närmar dig skottet med öppen hållning och din vikt förskjuts helt åt sidan. Lossa överskott i höftrycket genom att stänga din hållning så att ditt bröst är vinkelrätt, inte parallellt, till nätet när du börjar slå dina forhands- och backhandskott.
Betjäna hyperextension
Den klassiska betjäningsrörelsen kräver att du roterar din bagage och böjer din rygg när bollkastningen närmar sig sin topp, följt av en skarp stamrot och förlängning när du slår på bollen. Denna komplexa rörelse lägger stor stress på både dina ryggmuskler och dina höfter, speciellt om du höjer upp underkroken medan du svänger. Medan de flesta betjäningsrelaterade skador är relativt små är stammar och sprains fortfarande smärtsamma och kan även leda till muskelspasmer och höftsmärta när det drabbade området återhämtar sig. Förenta staterna Tennis Association rekommenderar att du byter till en skiva tjäna, snarare än en höghastighets toppspin server, om du ständigt förvärrar skador medan du är på servicelinen.
Snabba rörelser
Tennis är lika mycket ett mentalt spel som det är ett fysiskt spel, och du kan förvänta dig att en hård motståndare kommer att hålla dig gissa om vilken riktning du behöver flytta nästa. Din höfter absorberar huvuddelen av kraften när du snabbt måste stoppa och ändra riktningen i sidled, medan underkroppen är särskilt sårbar för belastning när du snabbt laddar mot nätet för att nå en kort boll. En bra sträckningsrutin ger en viktig förberedelse för din kärna och andra muskler, och kommer att bidra till att förhindra skada från de plötsliga förändringar i riktning.
Utrustning och domstolstyp
Använd alltid kvalitet, passande tennisutrustning för att minska oddsen att du kommer att uppleva rygg eller höftproblem. Din rygg kommer att tacka för att du har på dig skor med tillräcklig stötdämpning och för att använda en racket med lämplig greppstorlek och en vikt som du enkelt kan styra. Domstolens yta som du spelar på är en annan faktor som spelar en roll för att hantera rygg och höftsmärta. Asfalt och hårda ytor ger minimal chockabsorption och bör helst undvikas till förmån för ler- eller gräsbanor om du lider av tennisrelaterad kärnsmärta.
