Lysin och treonin är essentiella aminosyror, vilket betyder att de inte kan produceras av kroppen. Båda har dock många hälsofördelar när de tas som tillägg. Lysin och treonin finns i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter, kött och grönsaker, och kan även köpas i piller och pulverform.
Lysine hälsofördelar
Lysin spelar en roll för att hålla ett hälsosamt immunsystem genom att hjälpa till vid framställning av antikroppar. Lysin är ett effektivt komplement för att bekämpa tillstånd som induceras av herpesvirus, inklusive kalla sår och bältros. Lysin fungerar genom att stoppa absorptionen av aminosyra arginin, en viktig komponent som behövs för herpesvirusreplikation. Lysin främjar även kollagen och muskelproteinbildning, vilket medverkar i snabb återhämtning från sportskador och operationer.
Threonine hälsofördelar
Threonine hjälper också till att producera antikroppar för att stärka immunförsvaret. Threonin finns mestadels i centrala nervsystemet; det kan hjälpa till att bekämpa depression. Threonin är nödvändigt för att skapa glycin och serin, två aminosyror som krävs för att producera kollagen, muskelvävnad och elastin. Detta hjälper till att hålla kroppen och hjärtat starkt och elastiskt. Threonine hjälper också till snabb sårläkning och återhämtning från skada, genom att bygga starka ben. Threonine hjälper också till med fettmassning, vilket hjälper till att förhindra leverfel genom att förhindra fettuppbyggnad i levern.
Lysin och treoninbrist
De med låg protein kost kan ha en lysinbrist. Symtom kan innefatta irritation, brist på energi, dålig aptit eller koncentrationsförmåga. Fysiska symptom kan innefatta blodsocker, förlust av hår, fördröjd tillväxt och viktminskning. På grund av dess överflöd i den mänskliga kosten är treoninbrist inte vanligt. Men veganer kanske vill överväga ett tillägg eftersom threonin är vanligast i kött.
Standarddoser
Den vanliga dosen av lysin är 500 till 1000 milligram (mg) per dag. Det är dock säkert att ta upp till 6 gram per dag, som de med herpes gör för att kontrollera sina symptom. Standarddosen av treonin är mellan 103 och 500 mg per dag. Högre doser än detta kan vara giftiga för din kropp genom att störa leverfunktionen.
