Magnesium är viktigt för hjärt-, muskel- och nervfunktionen, för ett hälsosamt immunsystem, för att balansera blodsockret och för starka ben. Om du överväger magnesiumtillskott, var noga med att diskutera det med din läkare först. Magnesiumtillskott kan vara kontraindicerat med vissa tillstånd såsom njursjukdom eller hjärtsjukdom eller vid vissa mediciner. Kosttillskott kommer i många former, inklusive magnesiumchelat och magnesiumcitrat.
Låga Magnesiumnivåer
Enligt en studie från 2005 som genomfördes med hjälp av nationella näringsundersökningsdata från 1999 till 2000 konsumerade 68 procent av amerikanerna mindre än den rekommenderade kosttillskottet av magnesium. Mineralbrist har associerats med 100 tillstånd och symtom, inklusive men inte begränsat till förstoppning, sömnlöshet, uppmärksamhetsbriststörning, ångest, högt blodtryck, fetma, osteoporos, fibromyalgi, typ 2-diabetes, premenstruellt syndrom, kardiovaskulär sjukdom, migrän och för tidigt åldrande.
Hur mycket magnesium
RDA för vuxna är 320 till 400 milligram. Magnesium finns i gröna bladgrönsaker som spenat, baljväxter inklusive jordnötter och svarta och njurbönor. Pumpa frön och nötter som mandlar är bra källor till magnesium, liksom fullkorn som brunt ris och havregryn och förtätade spannmål. Endast 30 till 40 procent av kosten magnesium absorberas av kroppen. Medan du kan uppfylla dina magnesiumbehov via diet kan din läkare eller en registrerad dietist rekommendera tillskott.
Välj chelaterad magnesium för hög absorption
Kelaterat magnesium är en form av mineral som är väl absorberad och har hög biotillgänglighet. "Chelaterad" betyder i grunden att magnesiumet sätts in i en aminosyrabärare. Glycin är den minsta aminosyran som vanligen finns chelaterad till magnesium, vilket gör magnesiumglycinat lättast att absorbera och därmed den ideala formen av näringsämnet för dem som försöker rätta till en brist. Andra former av kelaterat magnesium innefattar magnesiumlysinat, magnesiumorotat och magnesiumtaurat.
Magnesium Citrat för Förstoppning
Magnesiumcitrat är magnesium med citronsyra. Denna version av mineralet är användbart på grund av dess laxerande effekt och kan användas för att behandla enstaka förstoppning. Det verkar fungera som ett saltlösande salxmedel som drar vätska i tunntarmen. Det stimulerar vanligtvis en tarmrörelse någonstans mellan 30 minuter och tre timmar efter intag. Magnesiumcitrat kommer också i kapsel, pulver och flytande form. Kanske obehag, kramper, gas eller illamående kan uppstå. Rapportera omedelbart eller varaktigt av någon av dessa symtom till din läkare.
