Att stärka dina magmuskler är en viktig del för att upprätthålla din ryggradsstabilitet och förbättra din hållning. Det är dock inte alltid möjligt att träna på golvet.
Oavsett om det beror på nedsatt rörlighet eller helt enkelt på grund av karaktären av din träningsmiljö på jobbet eller hemma, finns det gott om effektiva och utmanande övningsövningar du kan göra medan du står. Här är fem av de bästa.
Börja stående och sedan kasta dig ner. 1. Low Squat Chop
HUR GÖR DET: Börja stå med en medicinboll hållen i midjan. Squat ner när du flyttar bollen ner mot en av dina fötter. När du sitter i knä borde dina knän ligga över dina fötter och bör inte spänna inåt. Dessutom bör dina knän inte röra sig framåt efter slutet av tårna.
Dra tillbaka upp till en stående position när du lyfter medicinbollen längs en diagonal tills den lyfts över den motsatta axeln. Efter full en uppsättning av 10 reps, upprepa på andra sidan. Fyll i två till tre uppsättningar i varje riktning.
Rikta dina obliques med hjälp av hantlar. 2. Stående sidoböjningar
Hur gör man: Stå högt med dina armar hängande vid din sida och en vikt i varje hand. Sväng långsamt till sidan och skjut tyngden ner på sidan av benet tills det når ditt knä.
Rotera inte eller vrid din bagageutrymme. Dina axlar borde vara vända framåt när du utför denna övning. Håll den här positionen i en till två sekunder och sätt sedan långsamt tillbaka till stående. Efter två till tre uppsättningar av 10 repetitioner, upprepa på motsatt sida.
Ta dina cykelkrossar vertikalt. 3. Stående cyklar
HUR DU GÖR DET: Stå med dina händer blandade bakom huvudet och dina armbågar ut till sidan. Lyft ett knä upp när du samtidigt rör den motsatta armbågen mot den. Försök att röra de två tillsammans, om det är möjligt. Detta kommer att orsaka att din bagagebom flex och roterar.
Håll läget i en till två sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Efter att ha gjort en uppsättning av 10 repetitioner, upprepa med motsatt ben och armbåge. Ställ två till tre varje gång du utför denna övning.
Håll din kärna tätt. 4. Stående torso Twist
HUR GÖR DET: Håll en kettlebell, hantel eller viktplatta med båda händerna på axelnivån rakt ut framför dig. Rotera långsamt din bagage och axlar till höger. Fötterna ska förbli planterade och armbågarna ska förbli raka.
Visualisera en bricka med mat på dina armar och försök att hålla maten från att falla av brickan när du vänder. När du har vänt 90 grader håller du den här positionen i en till två sekunder och återgår sedan långsamt till startpositionen. Upprepa i motsatt riktning. Fyll i två till tre uppsättningar av 10 reps på varje sida.
Använd bara din abs och inte momentum. 5. Toe Touch Kick
HUR GÖR DET: Stå högt med dina bukmuskler engagerade och dina armar sträckte ut framför dig. Långsamt sparka ett ben framåt när du försöker röra tån med handen på motsatt arm. Knäet ska förbli rakt hela tiden.
Om möjligt, rör hand och fot tillsammans och håll i en till två sekunder. Sedan sakta tillbaka armen och benet till sina utgångspositioner. Fyll i två till tre uppsättningar av 10 repetitioner, och upprepa sedan med motsatt arm och ben.
Vad tror du?
Vad är några av dina favorit ab övningar? Är någon av dem stående ab övningar? Har du gjort någon av dem på listan? Tycker du att du ger något av dem ett försök? Dela dina förslag och berättelser i kommentarfältet nedan!
