Att göra det till en punkt att få mer fiber i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Medan fibertillskott som Benefiber kan hjälpa dig att få mer fiber i din kost, för att få de resultat du vill, måste du också ändra på ditt vanliga kostintag. Rådfråga din läkare innan du lägger till Benefiber i din dagliga rutin.
Vad är Benefiber?
Benefiber är ett klart, smaklöst pulveriserat fibertillskott. Det används för att lägga till fiber till någon mat eller dryck, inklusive bakverk. Utöver standarden Benefiber erbjuder varumärket ett tillägg speciellt utformat för viktminskning, kallad Benefiber Healthy Shape. Båda produkterna innehåller vetetextrin som fiberkälla. Huvudskillnaden mellan de två kosttillskotten betjänar storlek och därmed mängden fiber och kalorier. Den normala Benefiber serveringsstorleken är 2 teskedar, som innehåller 15 kalorier och 3 gram fiber. Healthy Shape innehåller 30 kalorier och 5 gram fiber i 1 avrundad matsked av produkten.
Fiber och viktminskning
Att få mer fiber i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En 2015-studie som publicerades i Annals of Internal Medicine jämförde viktminskning i en grupp människor med metaboliskt syndrom som följde American Heart Association-dietten jämfört med de som fick veta att äta mer fiber. Medan AHA-gruppen förlorade lite mer vikt än högfibergruppen - 6 pund mot 4 pund respektive - konstaterade forskarna att tillsats av mer fiber till din kost, även utan att göra andra förändringar, är fortfarande effektiv för viktminskning.
Fiberhjälp i viktminskning på två sätt: För det första lägger det till massa så att du känner dig full snabbt. För det andra försenar det matsmältningen så att du blir full längre. För övergripande hälsa behöver vuxna 20 till 35 gram fiber per dag, men de flesta vuxna är i genomsnitt ca 14-15 gram per dag, enligt en översynartikel från 2012 som publiceras i Current Obesity Reports.
Förlora vikt med Benefiber
Skaparna av Benefiber Healthy Shape rapporterar att tillägget kan hjälpa till med dina viktminskningsinsatser när de används som en del av ett vikthanteringsprogram. En studie från 2011 som publicerades i Nutrition Research fann att ett vetetextrintillskott bidrog till att förbättra måltidsmättnad hos en grupp överviktiga friska vuxna - åtminstone på kort sikt. Forskarna noterade att mättnad var ökad och att hungernivåerna minskade under 24-dagars studieperioden.
Även om denna studie inte använde Benefiber specifikt involverade den samma typ av fiber. Men medan denna preliminära studie lovar, är det mer kliniska studier som krävs för att verkligen veta Benefibers effektivitet specifikt.
Tips för användning av Benefiber
Det finns ett antal sätt att du kan inkludera Benefiber-tillskott i din kost för att öka ditt dagliga fiberintag. Benefibers beslutsfattare föreslår att du lägger till det på ditt morgonkaffe eller en flaska vatten. Du kan blanda den i smeten för bakade varor som muffins eller snabbbröd. Du kan också lägga den till fuktiga livsmedel som varm spannmål, soppa, yoghurt eller en fruktslätning för att öka ditt intag av fiber.
Det är viktigt att notera att när du försöker gå ner i vikt, antalet kalorier du konsumerar räknas i alla typer av mat - även för livsmedel som har tillsatt fiber. Om du lägger till Benefiber på bakverk, behöver du fortfarande ta hänsyn till det totala antalet kalorier som bakprodukterna ger till ditt totala kaloriinnehåll.
Överväg High-Fiber Foods
Även om Benefiber kan hjälpa till med din ansträngning att gå ner i vikt, kan du lägga till mer fiber med höga fibrer till din diet, kanske mer fördelaktigt. Förutom att hjälpa till med att kontrollera svält, tenderar fibrer med hög fiber också att vara låga i kalorier och rika på viktiga näringsämnen, vilket gör dem till ett bra komplement till alla viktminskningsdieten. Goda val av livsmedel som innehåller fibrer är frukter, grönsaker, helkorn och bönor.
Överväganden och varningar
Oavsett om du upplever ditt fiberintag med tillägg eller mat, vill du göra det så långsamt, för att förhindra bukbehov och diarré. University of Florida IFAS Extension föreslår att du bara gör en förändring i taget och vänta sedan några dagar innan du lägger till mer fiber i din kost. Till exempel kan du börja med att lägga till en servering av Benefiber i din dagliga rutin, och sedan några dagar senare lägger du till en fiber med höga fibrer, till exempel hela vetepasta till din kost och fortsätter sedan att lägga till mer fiber varje dag, som tolereras.
Dessutom, eftersom fiber absorberar vatten, vill du se till att du får tillräckligt med vätska när du ökar ditt fiberintag. FamilyDoctor.org föreslår att du strävar efter 8 koppar vatten eller andra kalorifria drycker om dagen, till exempel örtte eller sockerfri limonad.
