Även om protein är ett essentiellt näringsämne behöver din kropp att fungera ordentligt dagligen, att för mycket protein kan leda till obehagliga och farliga biverkningar. Näringsbrist kan uppstå om du äter protein istället för andra väsentliga näringsämnen. Syftar till att konsumera protein i rekommenderade mängder för att optimera din hälsa.
Rekommenderat dagligt intag
Håll din proteinförbrukning till cirka 35 procent av dina dagliga kaloribehov, rekommenderar institutet för medicin. Protein ger 4 kalorier per gram. Därför bör individer som konsumerar 2500 kalorier dagligen rikta sig till cirka 219 gram protein, de som konsumerar 2.000 kalorier om dagen borde undvika att äta mer än 175 gram protein och individer som följer efter 1 600 kaloridieter ska konsumera ca 140 gram protein dagligen.
Bieffekter
En 2006-recension som publicerades i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterar att överflödigt proteinintag kan orsaka illamående och diarré. Om du kopplar ett högproteinintag med en lågkarbon diet kan du också uppleva trötthet, huvudvärk och svaghet. En studie som publicerades 2010 i "Annals of Internal Medicine" noterar att deltagare som följde en högproteinlösning med låg viktminskning, rapporterade dålig andedräkt, håravfall, muntorrhet och förstoppning.
Farozon
Att få för mycket protein, särskilt långsiktigt, kan även leda till farliga biverkningar och kan orsaka hälsoproblem. 2006 års granskning i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" rapporterar att överskott av protein kan överstiga din lever förmåga att korrekt bryta ner och utsöndra proteinet, vilket kan leda till toxinuppbyggnad i ditt blod eller till och med döden. En studie publicerad 2012 i "American Journal of Kidney Disease" fann att efter en högprotein diet på lång sikt kan det leda till njursjukdom.
Minsta proteinbehov
Medan man äter för mycket protein kan det vara skadligt, inte tillräckligt med protein är också problematiskt. Protein undernäring kan leda till minskad muskelmassa, förändringar i hår och hud, irritabilitet, försvagat immunförsvar och till och med svullnad eller chock, enligt MedlinePlus. Institutet för medicin föreslår att män äter minst 56 gram protein dagligen, kvinnor konsumerar 46 gram och gravida och ammande kvinnor får minst 71 gram protein dagligen. Proteinrika val inkluderar ägg, magert kött, fjäderfä, skaldjur, lågmjölkiga mejeriprodukter, sojaprodukter, seitan, nötter, frön och baljväxter.
