Kretskort är en typ av träning som kräver att du utför en rad träningspass i en enda session i snabb följd. Simmaren kommer att göra varje enskild övning i fem sekunder till så många som 60 sekunder och går sedan omedelbart till nästa övning i kretsen. Denna typ av träning kan avsevärt öka prestanda, främja vikthantering, öka muskelmassan och uppmuntra bättre flexibilitet.
Kardiovaskulära kretsar
Kardiovaskulär träning fördelar simmare på ett antal sätt, inklusive bättre atletisk prestanda, mer energi, bättre humör, bättre sömn och viktkontroll. Detta innebär att man varierar flera former av kardiovaskulär träning under en viss tid, till exempel jogging i 30 sekunder, sprintning i 30 sekunder, höga knän i 30 sekunder, hoppa jacks i 30 sekunder och gå i 60 sekunder för att bryta innan du upprepar kretsen till tre gånger. Detta bör göras minst fem dagar i veckan för att förbättra din kardiovaskulära fitness och förbättra den totala uthålligheten både i poolen och när du är på land.
Lägre kroppskretsar
Det är mycket lättare att tona och stärka din underkropp på land än i en pool, och en stark underkropp är nödvändig för att förebygga skador. Lågkroppsövningar som kan ingå i en krets inkluderar squats, plie squats, lunges, side lunges, reverse lunges, väggsitsar, kalvhöjningar, broar, bakbenlift och sidbenliftar. Varje övning ska göras i en period av fem till 60 sekunder och sedan gå vidare till nästa tills alla är färdiga, ta sedan en 60 sekunders paus och upprepa kretsen och gör lågkroppskretsar tre dagar i veckan.
Övre Kroppskretsar
En stark överkropp är nödvändig för snabbhet och uthållighet i poolen och de som saknar överkroppsstyrka kommer inte att kunna konkurrera tillräckligt. Överkroppsövningar som kan ingå i en krets innefattar tricepsdoppar, pushups, axelflugor, bicepkrullar, bröstpressar, bänkpressar, en armrader och laterala höjningar. Varje övre kroppsövning bör göras i fem till 60 sekunder och sedan gå till nästa övning tills allt är klart, ta en hel minut att bryta och upprepa kretsen och gör denna krets tre dagar i veckan.
Kärnkretsar
Det finns inget som hävdar att simmare behöver en mycket stark och stabil kärna för att säkerställa korrekt simningsteknik och för att förbättra uthålligheten i simning. Kärnkretsar kommer att omfatta övningar som crunches, plankor, situps, benliftar, vridningskrunch, sidoplan, glute pushups och V-sit hold. Alla dessa bör göras i fem till 60 sekunder, beroende på simmarens aktuella kärnstyrka och simmaren ska göra två uppsättningar av vardera. Varje övning utförs en gång och sedan går du direkt till nästa utan att stoppa tills alla övningar är färdiga, ta en 60 sekunders paus och upprepa kretsen och gör det tre dagar i veckan.
