Övning har många fördelar när det gäller att hantera din astma. Medan motion kan utgöra faror, särskilt om din astma är okontrollerad, är det i allmänhet säkert att träna trots att ha astma. Rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram; han kan ha specifika rekommendationer och justera dina astma mediciner för att rymma dina ökade fysiska aktiviteter.
fördelar
Regelbunden fysisk aktivitet ökar styrkan i dina lungor, ökar syreintaget och hjälper dig att andas bättre hela tiden, inte bara under träning. Aerob träning ökar funktionaliteten hos musklerna som är inblandade i andning. Ett träningsprogram hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, vilket kan minska astmasymptomen. Utarbetandet stärker också ditt immunförsvar.
Rekommenderad form av övning
Vissa typer av övningar är mindre benägna att utlösa astmaattack. Enligt American College of Allergy, Astma och Immunology är aktiviteter som involverar långa perioder av kontinuerlig rörelse, som körning, sannolikt att utlösa en attack än övningar med regelbundna perioder av "stop and go". Simning och promenader är relativt säkra aktiviteter för astma lider. American Council on Exercise rangerar följande fem aktiviteter från de flesta till minst sannolikt att orsaka en attack: spring utomhus, springa på löpband, cykla, gå och simma i en pool.
mediciner
Om du planerar att träna med astma, ska du ha en snabbverkande inhalator lättillgänglig i händelse av en träningsinducerad attack. Astma mediciner slappna av dina luftvägar nästan omedelbart eller högst, om några minuter, för att lindra dina symtom. Din läkare kan rekommendera att du använder din inhalator innan du tränar. Hon kan också bestämma vilka mediciner och doser som är lämpliga för ditt tillstånd.
Tips för att förebygga en attack
Övning i kall luft kan öka risken för astmaattack. Du bör antingen bära en mask för att värma luften när du andas eller undviker att träna i kylan. Håll dig borta från tungt förorenade områden, som sidan av en tungt trafikerad väg. Damm, pollen och starka dofter kan utlösa attacker. en dammmask kan förhindra exponering för irriterande ämnen. Lätta din kropp in och ut ur aktivitet med en 10-minuters uppvärmning och svalka ner; Undvik plötsligt att börja och stoppa ditt träningspass.
