Din kropp behöver järn för att göra blodceller. Utan järn skulle din kropp inte kunna producera eller bära många proteiner som är nödvändiga för blodceller. Du kan behöva ett järntillskott om du utvecklar en järnbrist, som anemi. Ta aldrig kosttillskott eller vitaminer utan att konsultera din vårdgivare.
Tar för mycket
Att ta för mycket järn kan göra dig sjuk och orsaka att du utvecklar lågt blodtryck, en svag puls, feber, huvudvärk, frossa, yrsel och uppblåsning av vätska i dina lungor. Du kan drabbas av koma, men det sker vanligtvis inom 30 till 60 minuter efter en överdosering, enligt Medline Plus. Detta är att du bör ta järntillskott endast under vård av en licensierad vårdgivare. Om du lider av hemokromatos, ett ärftligt tillstånd som får din kropp att absorbera för mycket järn lagrar din kropp stora mängder järn i organ som ditt hjärta, lever och bukspottkörtel. Detta kan leda till cancer, leversjukdom och hjärtproblem.
Rekommenderad daglig tillåtelse
Den rekommenderade dagliga ersättningen som fastställs av Food and Nutrition Board vid Institute of Medicine för järn är 8 milligram per dag för män och 18 milligram per dag för kvinnor. Kvinnor behöver mer järn än män på grund av menstruationscykler och behovet av att skapa och ersätta blodceller. Dina behov kan variera från det rekommenderade dagliga intäkterna. Fråga din läkare vad som är rätt för dig. De flesta amerikaner får en tillräcklig mängd järn från mat ensamt, men för de som kan ha en dålig kost eller en diet som saknar strykrika matar, kan tillskott vara svaret.
Järnkällor och tillägg
Järn erhålls från livsmedel som russin, pommes frites, bönor, frön, gröna grönsaker och hela korn. Om du inte får tillräckligt med järn från mat kan du välja ett järntillskott. Kött är också en källa till järn. Innan du använder järntillskott eller andra tillskott, kontakta din läkare. Järntillskott finns som kapslar, tabletter och andra olika former.
överväganden
Eftersom de flesta amerikaner får mycket järn från kosten ensam, kan din läkare testa dina järnnivåer genom att få ett blodprov. Om ditt järn är inom ett friskt område kan din läkare råda dig mot att ta järntillskott. Om du har hemokromatos kan din läkare också rekommendera att ta järntillskott eftersom resultaten kan vara giftiga. MedlinePlus.com rapporterar att järntillskott kan orsaka magbesvär och illamående om du tar för mycket av dem. Om du har en järnbrist, prata med din vårdgivare om att inkorporera mer järnrika livsmedel i din kost och fråga hur mycket järn din kropp behöver.
