Förbättra din muskulös träning genom motståndsträning kan förbättra din hälsa och atletisk prestanda. Uttrycket "tung" viktutbildning är i förhållande till personen som utför träningen. Det som är tungt för dig kan vara lätt för någon annan. Oavsett ditt utvalda repetitionsintervall måste du lyfta mer och överbelasta dina muskler för att producera anpassning och få nytta.
Förbättra lean muskelvävnad
Regelbundna motståndsträning med tung vikt ökar styrkan på din magra muskelvävnad. Det kan också öka storleken på dina muskler, men det kräver en särskild träning och en regimerad diet. Att utföra en uppsättning av åtta till tolv upprepningar med stor vikt kan stimulera din muskelvävnad. Dessa vinster i styrka kommer att göra dagliga aktiviteter lättare att utföra. Och medan tungvikt motståndsträning inte bygger uthållighet, kan den extra styrkan göra dig effektivare.
Ökad gemensam stabilitet
När du använder tung vikt ökar du senan och ligamentstyrkan samt bygger muskelvävnad. Ökad styrka och hållbarhet hos muskler, senor och ledband förbättrar leddens stabilitet och minskar risken för skador på utsatta områden som axlar, knän och nackdelar. Mindre smärta och skada kan förbättra livskvaliteten såväl som stabilitet, balans och atletisk prestanda.
Lägre kroppsfett
Muskelvävnad är väldigt metaboliskt aktiv, ju ju mer du har desto mer kalorier brinner du dagligen. Med över hälften av vuxna amerikaner som är överviktiga eller överviktiga, sänker kroppsfett ett stort hälsoproblem. Regelbundna sessioner av tungviktsträning kommer att bränna kalorier under sessionen och öka mängden kroppsfett som du bränner - inte bara det synliga fettet under huden utan osynligt, visceralt fett. Visceralt fett omger dina organ och ökar din risk för hjärtsjukdomar och diabetes.
Ökad bendensitet
Viktbärande träning och kraftig träning kan bidra till att öka din bentäthet och förhindra osteoporos. Dina ben är levande vävnad som anpassar sig till förhållandena i din kropp. Om du inte äter en näringsrik kost kan de inte växa, reparera eller fungera ordentligt. Om du inte tränar, påverkas benen på samma sätt. När du lyfter vikter drar musklerna på dina ben där senorna sitter fast. Detta stimulerar ben för att stärka mycket eftersom det stimulerar muskelvävnad att växa starkare.
