Ät hälsosam regelbundet och bränna så många kalorier som möjligt för att förlora de tum du önskar. Muskler kräver kalorier att fungera, och övningar som involverar flera muskelgrupper bränner mer kalorier än singelmuskelövningar. Kretsar och övningar som höjer din hjärtfrekvens hjälper också att bränna kalorier, och hantlar gör att du kan lägga motstånd mot dina extremiteter utan att begränsa rörelser. Hur ofta tränar du träningen bestäms av din intensitet, men du måste bränna totalt 3.500 överskott av kalorier för att förlora ett pund.
Viktiga jumping jacks
Hållvikter kastar en vridning på denna vanliga calisthenic. Stå med fötterna axelbredd och en hantel i varje hand. Välj en vikt som ligger mellan 2 och 5 kg. så du lägger inte för mycket stress på axlarna. Palmerna ska vända framåt och dina armar är något böjda vid din sida. Hoppa in i luften, sprida benen bredare än axelbredd, samtidigt som du skjuter upp dina armar upp och över huvudet. Mark och hoppa igen efter att ha tagit dina ben tillsammans och dina armar tillbaka till din sida. Styr tyngden under hela träningen. Upprepa i 30 till 60 sekunder.
One-legged Dead Lift Hop
Denna övning kommer att fungera dina glutes, hamstrings, axlar, kalvar och kärna mest. Håll en hantel i varje hand, stå på ditt högra ben, håll ditt knä något böjt. Hänga framåt på dina höfter, förläng ditt vänstra ben bakom dig tills du är parallell med marken. Vänd bakåtriktningen och böj ditt vänstra ben och föra uppåt. Hoppa med ditt högra ben och landa på din högra fot. Upprepa i 30 till 60 sekunder innan du byter ben. Håll dina armar i 90 grader vinkel under hela träningen.
Split Squat Curl
Stå i en splittring, med ditt högra ben bakom dig. Håll en hantel med båda händerna. Squat ner så att det finns spänning i vänster lår och så att båda benen är 90 grader. Håll din vikt i vänster häl. Ta hanteln i pannan och böja framåt, sänka överkroppen mot ditt vänstra knä, klämma med magmusklerna. Upprepa för önskade repetitioner innan du byter ben. Denna övning träffar kärnan och låren.
Circuit Training
Maximera dina resultat med kretsar. Utför viktiga jumping jacks innan du kör på plats i 30 sekunder och gör vertikala hopp i 30 sekunder. Gör tre uppsättningar av varje övning tillbaka till baksidan utan att stoppa. Eftersom du inte vilar mellan övningar i kretsen, ta en 90- till 120-sekunders paus när du fyller i tre uppsättningar för varje. Efter resten, ersätt jumping jacks med en-legged deadlift hop. Efter en annan paus, byt ut jumping jacks med split squat curl.
Tips och överväganden
Eftersom du måste bränna 3500 kalorier över vad din kropp behöver för att förlora ett kilo fett, minska de kalorier du äter med 250 och bränna minst 250 kalorier medan du tränar i sju dagar i följd för att nå målet på 3 500 kalorier. Om du inte tränar varje dag måste du bränna mer kalorier på de dagar du tränar. Att förlora ett pund är inte detsamma som att förlora en tum, men så småningom förlora vikt kommer att leda till att man förlorar inches.
