Vissa individer, barn eller vuxna, har en tendens att andas genom munnen istället för näsan. Oavsett om du tränar, sover eller går om det dagliga livet, är det att föredra att göra nasal andning i stället för munandning. När du andas genom munnen blir din hjärna lurad för att tro att koldioxid släpper kroppen för snabbt. Detta stimulerar produktionen av slemhinna, eftersom kroppen försöker sakta ner andningen.
Nasal andning
Nasal andning är friskare än att andas av munnen av flera anledningar. Dina lungor tar syre från luften, och absorptionen av syre händer oftast vid utandning. Utandning genom näsan, som är mindre än munnen, skapar större lufttryck och därför en långsammare utandning. Detta ger lungorna extra tid att extrahera en större mängd syre.
Munstandning
Andning i andan är vanligt hos individer vars näspassager är blockerade eller begränsade. Till exempel kan en avvikande septum eller liten näsborre storlek leda en person att andas främst genom munnen i stället för näsan. Andning genom munnen är dock ineffektiv och leder till hyperventilering. Detta orsakar eller förvärrar symtomen på astma, hjärtsjukdomar och högt blodtryck.
Träning
Nasal andning är effektivare än munnen andas när det gäller att ge syre till kroppen. Vid utförande av kardiovaskulär träning är det därför att föredra att andas in och andas ut genom näsan. Om du tränar och blir andfådd, är det snabbare att andas ut genom munnen än näsan, men detta kommer att minska mängden syre extraherat från varje utandning. Dessutom bidrar näsborrarna och bihålorna med att filtrera och värma luften som inhaleras i lungorna. Denna filtreringseffekt är till hjälp för att hålla bakterier och partiklar ur kroppen. När du tränar i kyligt väder, hindrar andning genom näsan att kall luft från att gå direkt till dina lungor och orsaka bröst- och halsvärk.
snarkning
Andning genom munnen snarare än näsan under sömnen är förknippad med högt snarkning. Detta händer på grund av det sätt som andning regleras av nerver i näspassagen. Ett näsområde som kallas nässlemhinnan är en sensor för inandningsluft, och när nasal andning uppstår, sänker näslemhinnan stimuli till de andningsreglervänliga näsan. När mun andning inträffar, skickar nässlemhinnan inte dessa stimuli till njurarna, vilket kan leda till ett oregelbundet andningsmönster. Detta kan leda till hjärtsjukdomar eller utveckling av sömnapné, där en brist på andningsreglering orsakar korta kvävningsperioder.
Öka Nasal Andning
Att koncentrera sig på nasal andning hela dagen hjälper dig att öka näsan andning och minska andning av andan. Meditation och andning övningar kan också hjälpa; Eftersom näsan är mindre än munnen är näsan andning i sig långsammare än munandningen och hjälper till att minska stress och högt blodtryck. Om mun andas under sömn är ett problem, försök med att använda näsremsor som passar som ett bandage över näsan och öppnar näsluften för att främja andning genom näsan i stället för munnen. Andra snarkningsåtgärder finns tillgängliga som arbetar för att minska nasal andning.
